“不到很晚没法上床睡觉”，”睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和 应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就“变本加厉”的找回。
每次看到熬夜的N+1种危害，你都下定决心要提早投奔床铺；每次看到某某猝死的新闻，你都胆战心惊，然后立志“明天一定不再熬夜”……最终，你的这些“雄心壮志都停留在了“想”的阶段。
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身？来，小编带你感受一下
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱。
5、肠胃危机
人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、增加患抑郁症的风险
长期持续熬夜，让人疲劳、精神不振、食欲下降，睡眠质量亮起红灯。身体长期疲劳不适，夹杂一些工作和生活压力，会导致失眠，陷入对生活的恐惧，久之导致抑郁。
8、心脏病风险
长期“黑白颠倒"的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
怎样甩掉晚睡纠缠，睡个好觉？
1、保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2、给自己做心理暗示
因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，告诉自己：不能被这种思想和意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。
3、转移注意力
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为代替强迫性晚睡的行为。建议行为包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
5、冲个热水澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
6、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。
7、睡前来一杯青汁
青汁粉富含丰富蛋白质，高达45.2%，补充蛋白质可提高身体素质，改善睡眠，有利于睡眠质量提高。其含有的丰富叶绿素、铁元素、维生素C使体内血红蛋白正常，失眠者的大脑会得到更多的血液和氧，对改善睡眠极为有利。青汁粉中的钙离子能抑制神经细胞的亢奋，使入眠不再困难，且次日醒来精神很好。含有的铜元素，可抑制神经兴奋，改善睡眠。
