践行时间：20181104——20181111
本周践行适度
【本季目标】
1. 每日运动
2. 100本绘本
3. 备课：BIM 消防
【本周目标完成情况】
1. 运动：微运动7天，其中跑步1次，加入了KEEP练习。
2. 绘本阅读2本。目前进行至62/100；
3. 周末BIM课程完毕
【下周践行计划】
践行清洁
践行目标：
1. 每日运动：通过跑步来全身减脂，另外通过keep中力量练习来腹部练习，目标是马甲线，
2. 亲子：每晚2本绘本；最近小朋友嫌少，要增加的趋势，可以增加一本英文绘本，另外和小朋友一起看ipad学习英文。
3. 备课：全年上课基本结束，接下来要备课了，为下个月直播做准备。
4，整理家务和衣柜，进行断舍离。
【践行感受】
运动方面：不要间歇性自虐，要持续性自律。早上起床后的时间跟着keep练习一节，顺带做深蹲和俯卧撑到力竭，我想就此机会调整一下自己练习的内容和方式，比如说每天只练习一个部位，分为胸、腹、腿，臀部就是做深蹲，分开练习时跟着keep走，然后每天做深蹲、俯卧撑、平板支撑、单杠卷腹等起码挑出两个，做到力竭，这样也许对身体的锻炼更有帮助。 可以每天10min跳绳，通过跑步机保证到每日一万步，距离18年结合还有不到2个月时间，可以尝试挑战10km。目前到12月底还有50天时间，尝试一下50天内能否收获马甲线，最重要的目的是瘦小腹。其中：跑步跑一休一，3km起，稳定到5km，周末可以增加1km，每日完成一万步；练腹通过keep练习，另外单杠卷腹，做3组，每组力竭。俯卧撑和深蹲基本上没有问题，继续保持，一组至力竭即可。
绘本方面：已经有60次绘本阅读了，书目有重复，看一下如何精简书目，或是增加新书，另外英文绘本过少，一起学习增加英文绘本内容。
备课方面：全部课程告一段落，但12月份要开始管理直播，BIM明年要有突破，消防规范需要再精进，考试结束不代表学习结束，相反要更多的做准备。做今年讲师总结，找到三门课的优势和劣势，有针对性的进行准备。本周内把总结做完。并且把备课计划列出。要按照计划做事，不能再有拖拉。
