我们要有髋关节处，而不是由虾背弯曲向前。也就是说，骨盆应该向前翘起，这样你的下辈子才能延长。而不会向上形成圆形，或者向外突出。肋骨，既不会向外突出，也不会向内缩进。要确保臀部是，平衡的，没有一边高一边低。
下犬式双膝张开，与髋同宽，双手置于肩膀之下。终止，笔直指向前方，保持食指的根部接触到地板。腹部向你的脊椎收缩。这样你的服务就会形成凹形。在下次呼吸时，从腹部开始，慢慢抬起两边的骨盆。保持双臂和双腿绷直。尽量把后脚的脚跟压向地板，并向后伸展。轻轻的将手臂向内转动。轻轻地将肩胛骨移向你的手不，将脊椎一项你的骨盆，想象着将你的躯干往后上方，朝着双腿的方向移动，就好像你努力的准备站起来，但是双手却被胶水粘在地板上一样。想象你的骨盆正在抬高，并且排名了你的脊柱，与你身后的天花板形成了一条斜线，保持呼吸的稳定。如果腿部的肌肉不放松，那么骨盆就不会翘起来，而且脊椎和肩膀也就不能充分的伸展。如果手臂没有用力向后推，那么肩膀，脊椎和大腿就不能适度的打开。我们有时候可能会想，讲胸部压向地板越来越轻，这样的话会造成中北部的过度生长，而下背部却伸展不足。您尽量，要做到肩膀到臀部要均衡的伸展。你不要把前胸，靠下的部位向外推。手脚的距离，要确保有足够的空间，让你伸展脊椎骨，扩展双肩。下场是并不是降低身体，而是抬高身体，并抬离脊椎和肩关节。
图片发自简书App
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