近期睡眠质量一直不好，每天凌晨三、四点会醒来，而且难以再入睡，大脑也异常活跃，长期这种状态下来，会影响白天的工作和生活。
睡不好，白天没有足够的精力去应付工作，效率不高，身体状态也没有之前那么好。头昏昏沉沉，身体抵抗力下降，还很容易感冒。可见睡眠质量对于人们工作和生活的重要性。
现在，有越来越多的人关注睡眠健康，市面上也有很多能促进睡眠的功能性保健品，比如褪黑素，但是很担心吃多了会对健康有影响。还有通过调节环境，选择床品，改变这些外在条件来促进睡眠的方法。
什么样的睡眠才能叫高效的睡眠呢？是不是睡眠时间越长越好呢？
一般健康的人闭上眼不到10分钟就能入睡，入睡之后短时间内会进入到最深层的非rem睡眠状态，也就是我们说的深睡眠。这之后睡眠会逐渐变浅，同时会出现快速的眼球运动，这时就进入到浅睡眠阶段。
入睡后会有持续约90分钟的非REM睡眠状态，90分钟后会过渡到第一次的REM睡眠状态。大约几分钟后随着REM的结束，睡眠的第一周期也就完成了。
整个睡眠过程就是在这两种状态之间进行反复的，而人的睡眠质量依然取决于第一周期的质量，通过睡眠释放出积累在体内的压力，在第一周期时表现得最为明显。
可以这么说，如果保证了最初90分钟的睡眠质量，不仅睡得更香甜，白天也能保持更清醒的状态。
黄金90分钟睡眠有三大优点：
1 通过睡眠调节自律神经。
自律神经在维持呼吸、体温、心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用，对维持人的生命来说是不可或缺的。自律神经失调的话，就会诱发身心疾病。当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱。
绝大多数人都知道自律神经的重要性，也知道有很多调节自律神经的方法，诸如音乐、熏香、绘本、伸展运动等。
2 促进生长激素的分泌
生长激素虽然也会受到一天中的节律影响，但它的分泌在很大程度上还是得依靠非REM睡眠。
生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。
如果是在黎明或是白天才入睡的话，依然可以观察到，在入睡初期会有生长激素分泌。但是，其分泌的量就不会像夜晚第一个周期时那么多了。
生长激素与孩子的成长相关，但它并不是年轻人和幼儿的专属物。人即使到了老年也依然会分泌这种激素，只不过量会有所变少而已。
3 让大脑状态趋于良好。
想有高质量的睡眠，非REM睡眠与REM睡眠二者缺一不可。
抑郁症患者就是因为最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来（有一种治疗抑郁症的方法为REM睡眠叫醒法）。
关于这种病症还没能找到明确的原因，但大多数的抗抑郁症药物，都有抑制REM睡眠的作用，也可以被用来预防嗜睡症患者的四肢无力症状。
一旦患者的病情与最初的深度非REM睡眠得到改善，其REM睡眠的状态也会随之变好，并逐步向黄金90分钟靠拢，最终会让整个睡眠周期得以完善。
既然黄金90分钟睡眠对我们如此重要，那么如何才能保证最初90分钟的睡眠质量呢？期待后面的阅读。
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