走路是一个我们非常熟悉的话题，在我们的日常生活中，我们每天都要“走路”。无疑走路是一项能让我们消除疲劳、减肥、预防疾病和保持健康的最便捷、成本最低的运动项目。
然而几乎75%的人走路方法是错误的。虽然大多数人在走路，但他们的走法儿简直就是“浪费”。因为很多人的走路存在着这样那样的问题，如有的人是驼背走路，有的人挺着腰走路，有的人罗圈腿走路，有的左右倾斜着走路，有的弯曲膝盖走路······这样一来，不仅会使走路的效果大打折扣，还会造成身体功能的代偿，进而产生身体损伤。我们身边不就经常有日行万步导致膝盖痛、腰痛的例子吗？
下面给大家介绍一种能帮助我们科学正确走路，并能够将走路的好处放大数倍的走路方法——“躯干走路法”。何为躯干走路法？顾名思义，就是借助躯干来走路，而不是单纯的用腿走路。
这里有必要解释一下躯干，躯干主要指的是我们的腹肌、背肌和臀肌。如果说把我们的身体比作一棵树的话，躯干就相当于树干，我们的手臂、手指和腿、脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。与手臂和腿部相比，躯干上聚集了更大块的肌肉，这些肌肉能够产生巨大力量，成为人体活动的动力。如果我们能有效活动躯干，就可以减轻相当于树枝的手臂和腿部的负担。这一点，我们观察顶尖运动员的运动，不难发现，越是优秀的运动员，在跑、投、踢的时候，却越会用到躯干，而不仅仅是活动手臂和腿部。当然，有过武术搏击等运动类经历的读者应该更深有体会，因为教练都会告诉你们不要单纯的用手或脚发力，而是要借助腰胯或肩部的力量。以上就是躯干走路法的基本原理。
那How to?
一、正确的站立。想要正确走路，首先要正确的站立。不能用正确姿势站立的人，在走路时也无法用到躯干。（1）左右肩处于同一水平高度，双肩向后拉，胸部打开，肩胛骨自然夹紧；（2）骨盆保持水平高度，并稍稍前倾；（3）将重心置于“丹田”（肚脐下4-5厘米的位置）。在感知到丹田存在的情况下站立，重心会降低，身体的平衡度能够得到加强。
二、向后方牵引摆臂，充分活动肩胛骨。走路运动的起点是活动肩胛骨和摆臂。常见错误的摆臂方式有左右摆动、在身体前方摆动和肩部向上耸起摆动等，这样并不能使肩胛骨得到运动，反而有可能会造成肩胛骨周围肌肉紧张，关节活动受限等。只有当肩胛骨得到运动，我们走路才会感觉到好像背部长出了翅膀一样，身体会觉得一下子轻松了很多。所以，走路摆臂时试着把注意力转移到向后牵引摆动上来吧。
三、骨盆微微前倾，从骨盆开始带动腿运动。为了使摆臂开始的活动传递到下半身，骨盆的活动是不可或缺的。如果是骨盆微微前倾，骨盆就会自然活动起来。因此，走路时，向前迈出的不仅仅是腿。我们要把骨盆以下的部位全部看作属于“腿”，充分感知腿部的运动是从骨盆开始的。
四、着地时要注意“上半身落在腿的正上方”，保持脚尖朝向正前方。确保上半身落在腿的正上方是为了让以骨盆带动着伸出的腿能够很好的承载上半身。着地时，如果脚尖向内或向外，臀部等躯干的力量就容易消失。
五、重心移动用第一跖趾关节承重，迈向下一步。正确的重心移动方式应该是：着地时，最先与地面接触的而应该是脚跟，从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节。
世间绝大部分真正有用的方法和道理，要么简单到难以置信，所以大家根本都不当回事；要么违背直觉到让人觉得鬼才相信的地步。同样走路非常重要，但是因为走路是谁都“会”的事情，所以走路的方式反而容易忽视。
学会走路是一件很划算的事情，愿你能真正走起来，高效的走起来。生活不只是财富自由，还有身体的自由。
作者简介:
徐世尧，一位纯粹的跆拳道修练者。喜爱运动，阅读，写作，坚信积累，乐于践行，不断追求进步与成长。
