时间：2016-1-1 0：00-1：00 AM
编号：2016001
书名：《心跳率，你最好的运动教练》 Roy Benson ， Declan Connolly
书摘：
成人每15-20分钟只能消化并吸收6-8盎司的水（177-236毫升），也就是每小时24盎司（约709毫升），受过专业训练的体力充沛的运动员每小时可以流失40-50盎司水分（1183-1479毫升）
肌肉能像来源：三磷酸腺苷（adenosine triphosphate)一般简称ATP，人体释放ATP有三个渠道，磷酸-肌酸（ATP-PC)系统、无氧糖酵解系统（anaerobic glycolysis system)、有氧系统
磷酸-肌酸（ATP-PC)：力量型运动员经常补充肌酸，能量系统恢复速度很快，通常3-5分钟。
无氧糖酵解系统：主要在最高运动强度持续15-90秒时提供能量，他仰赖分解的碳水化合物，能够非常快的提供能量，荡漾起供应不足以完全分解碳水化合物，乳酸成为最终产物。乳酸大量堆积会产生一个酸性环境，让你的双腿变重，也让肌肉缩放的能力受损。
有氧系统：拥有提供无穷尽的能量供应力。氧气供应充足让分解速度慢的脂肪也能够代谢。
肌肉纤维：慢缩肌纤维（slow-twitch fiber)、快缩肌纤维（Fast--twitch fiber）
慢缩肌纤维:利于耐力运动，通常燃烧脂肪，他们比较细小
快缩肌纤维:利于力量型和速度型，通常燃烧贪睡化合物，他们比较粗壮
一个人平均的碳水化合物存储量为约2000大卡，脂肪纯存量约80,000-100,000大卡
心得：
1.根据知识可以得出成人正常消耗水量：每天24小时为24*24盎司（17016毫升，约17升）
2.无论什么运动恢复都是有氧型态，有时需要补充碳水化合物，如长跑。
3.无氧糖酵解系统主要依赖碳水化合物和少量蛋白质，这个系统也出现在有氧运动的过程中运动中用完碳水化合物成为撞墙期，就会处于低碳水化合物状态，所以长距离耐力赛后必须补充碳水化合物。
4.中强度到微辛苦的运动每小时燃烧约750大卡，其中大多数为碳水化合物，这就是多数人在2-3小时遇到撞墙期原因。
