我刚度过一个被急性肠胃炎废掉的周末。幸运的是，现在正在恢复中，起码不再拉肚子了。当然，还有一个意外的收获，体重掉了3斤。

不管你相不相信，急性腹泻可能是身体对抗细菌和病毒最棒的防御机制之一。尽管腹泻令人难受，但是短期的腹泻有利于将有害食物从消化道快速排出体外，以免引发更大的麻烦。慢性腹泻就是另外一回事了，它随着你的饮食和生活习惯消失又出现，也跟你的免疫系统和承受的压力有关。急性腹泻通常不需要药物就能自愈；慢性腹泻就有些棘手了。

什么引发了腹泻？

腹泻是消化系统需要排出有害物质时的自然反应，比如特定类型的细菌、寄生虫，以及引发过敏的食物。腹泻的风险之一是，你可能会脱水而病的更重。因为你的身体快速失去很多水和矿物质，包括电解质钠。

腹泻的典型症状

*频繁排便，24小时内2次以上；

*便便很松，甚至呈水状；

*腹痛，有时候胃胀气；

*有时候恶心想吐；

*胃痛，失去胃口；

*口渴；

*严重时会发烧，比如细菌感染引起腹泻；

*出现脱水症状，感到虚弱，迷糊，头晕。

想要停止腹泻，关键要找到引起腹泻的原因。腹泻的原因多种多样，比如消化不良、肠漏综合症、食物中毒、压力过大，或者水喝太少。

引发成人腹泻的常见原因

*细菌感染。通过人传染，也能通过污染物传染；

*食物过敏，比如乳糖不耐症（乳糖是乳制品里的一种糖类）。乳糖不耐症可能是成人长期腹泻的最常见原因之一。乳糖不耐症可能在你成年之后才出现，或者在你体内激素突然改变的时候（比如怀孕）；

*饮用受污染的水，含有细菌和寄生虫；

*食物中毒，吃了被有害微生物污染的食物；

*脱水。是的，脱水本身会造成腹泻，腹泻后又加重脱水症状；

*吃的太多或者短时间内喝太多液体；

*吃了太多尚未成熟或者过熟的水果；

*吃了太多难以消化的油腻食物；

*超标的咖啡因和酒精摄入，会导致脱水和消化不良；

*情绪上的压力和焦虑；

*服用某些药物的副作用，特别是抗酸剂（中和胃酸的胃药）。因为抗酸剂里含有镁，会导致便便呈水状；

*其他的补剂，比如抗生素、奎尼定（抗心律不齐的药）、乳糖和秋水仙素也能引起腹泻。服用过多的维生素C和镁也会导致腹泻。

通常来说，除非你的腹泻症状超过一两个星期，一般你是不需要看医生的。

止泻的五个家庭疗法

1、让吃进去的食物容易消化

出现腹泻症状的时候你可以吃什么呢？

*少吃些。吃的越多，消化器官的负担就越重。而且当你腹泻时你不会有什么胃口，所以试着每顿都少吃些。如果觉得饿，可以多吃几顿，但是每顿的量少些。

*吃容易消化的食物。头几天可以吃些全麦、苹果、香蕉等清淡的食物。这些食物还能提供纤维素，帮助便便成形。

*亚麻油——被证明可以缩短腹泻时间。

*水果和蔬菜——能够提供水、纤维素和电解质。可以把水果做成奶昔，或者把菜蒸熟，这样更加容易消化。观察你的症状，确保这些食物没有让你的症状恶化。因为有些人对天然糖分有不良反应。

*蜂蜜和生姜——有人发现把少量的蜂蜜泡水可以舒缓肠胃，减轻腹泻症状。

另一方面，以下食物时你患有急性腹泻或者慢性腹泻时需要避免的：

*传统的乳制品——乳制品难以消化，会让腹泻恶化。不过，发酵过的乳制品，比如含有大量益生菌的酸奶，可以帮助肠道系统；

*任何潜在的过敏原——就像之前提到的，腹泻可能是食物过敏引发的。常见的过敏原包括麸质、坚果、贝类、牛奶；

*加工过的脂肪和油类——太多的脂肪会扰乱敏感的肠胃，加剧腹泻。这些食物包括精炼植物油，快餐，加工过的肉类或者油炸食物；

*糖和人工甜味剂——细菌爱死糖了，而且糖在许多情况下会减弱免疫系统和消化系统；

*咖啡因——咖啡因会刺激消化系统里的肌肉组织，更加通便；

*碳酸饮料、加糖饮料；

*酒精；

*含有FODMAP的食物（FODMAP指可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇）。这些食物包括：梨、燕麦、豆类、小麦、玉米、大豆、土豆和任何类型的麸。是否加剧腹泻因人而异。

2、保持水分充足

想知道如何避免虚弱和头晕的症状吗？多喝水是关键，因为你因为腹泻排出了很多水。你也可以通过喝骨头汤来补充水分，同时还能补充营养。因为骨头汤里含有氨基酸和电解质。含有生姜、薄荷、栎树皮、甘草、茴香或者石榴（不含咖啡因）的花草茶也可以帮助舒缓胃部。

3、好好休息

当你腹泻时，避免大量运动和艰苦的体力活动。如果腹泻症状持续，你可能会感到虚弱。睡够8小时以上，让你的身体有机会恢复。放轻松，试着给自己解压。

4、吃些补剂

有些补剂可以帮助提高肠道健康，让身体更容易的消化食物，并且舒缓肠胃。推荐的补剂如下：

*益生菌：益生菌可以抵抗感染，并在肠道里繁殖出健康的菌群。除了益生菌补剂，发酵食物里也含有益生菌；

*消化酶：可以帮助营养吸收；

*谷氨酰胺粉末：谷氨酰胺是一种可以修复消化道的氨基酸，对长期腹泻的人来说特别有用。除了谷氨酰胺补剂，骨头汤里也含有谷氨酰胺；

*芦荟汁：芦荟可以恢复消化系统内膜，并且本身很容易消化；

*亚麻籽和奇亚籽：这些种子里的可溶性纤维可以使便便成形，减少腹泻频率。

5、使用精油

研究发现薄荷精油可以减轻肠道炎症。研究还发现薄荷精油含有薄荷醇，能够阻止肠道平滑肌的钙离子通道，具有解痉作用。帮助缓解痉挛和阵痛。