很多人都希望自己的大臂会比较紧实，不会有赘肉。女性希望夏天可以穿上无袖背心，或长裙，露出纤细修长的胳膊，飘飘的走过。男性则希望穿上体恤衫，胳膊把袖口撑起来。那就要有针对性的训练“胳膊”，也就是肱三头肌。
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1、手持重物，置于脑后。哑铃、矿泉水、弹力带，或者可以拿着的任何重物都可以。重量不要大，这个动作重在塑型，否则容易受伤。
2、在动作最低点的时候，感觉大臂后面有拉伸的感觉，这个感觉是雕塑手臂入门动作很好的体验，拉伸可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。
3、缓缓上抬到接近伸直，不要完全伸直，如果完全伸直，肌肉得不到锻炼，而会把重量压在关节上，就不好了。
4、把重物缓缓下放，一定要轻柔缓慢，体会拉伸的感觉，非常重要。还有如果速度过快也会对关节危害。
整个上抬和下放过程都要缓慢，缓慢的效果比快速更好。
