图片发自简书App
问题：1.耸肩，双手无法抓脚踝2.脊柱后弯度不够3.双手和胸腔上提程度不够双膝外开膝盖有压力。
原因：1.肩关节紧张不灵活，耸肩没有启动后背部力量将双肩后旋，使手无法抓住脚踝2.脊柱不够灵活，柔韧不够向后打开的程度受限3.臀腿后侧紧张力量薄弱，没启动力量收紧向上提，手臂力量弱，双膝臀腿内侧没启动力量内收意识，控制膝关节，大腿前侧伸展性不够。
调整：1.灵活肩关节，启动背部力量使肩胛往下拉，胸腔前侧横向且纵向伸展2.：下背部收紧发力，同时双肩后旋，借助双手抓脚背的结抗力量帮助上半身更多的抬离地面3.臀腿后侧收紧发力，上抬大腿。在大腿间夹块瑜伽砖或用瑜伽带固定住大腿的位置，建立大腿内侧收紧的意识。
借助：：轮式，骆驼式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式灵活脊柱同时强化背部力量，提升髋后展能力；：轮式，骆驼式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式灵活脊柱同时强化背部力量，提升髋后展能力。
