一日三餐如何吃才能吃出营养，吃出健康

⑴学点健康营养知识比学医更实用。一日三餐要考虑到膳食营养搭配。（既要考虑孩子成长营养所需，也要考虑丈夫加班干活的体力脑力，补充自己的美肤营养）。健康素养三方面

⑵基本健康知识和能力。

⑶行动。从一本本专业书一堂堂专业课到一次次选购食材一顿顿变着花样的饮食搭配。孩子的零食:超爱吃的薯片，糖果蛋糕瓶装饮料被麦片烤鸡翅，水果蛋白饮dha软糖小点，心所代替。大人都比较吃火锅，要叮嘱先吃菜后吃肉海鲜不能配啤酒不喝火锅汤等等。家里的食物变成了花样馒头，杂粮，米饭，清蒸鱼白炒大虾，香鸡，牛肉炖鸡腿等等少油少盐多蒸煮的原汁原味食物。都说三岁看老形成良好的饮食习惯，从小就补充所需的营养素。对未来的健康有益对于父母来说，健康是晚年幸福的基石，如果你不了解营养，你就不会知道相当大比例的高龄老人直接或间接的死因是营养不良。由于牙口不利，吞咽功能下降，消化吸收的功能减退，味觉逐步迟钝，进食量开始下降。有的高龄老人进食量只能达到年轻时的20%至30%。然而，老年人总能量消耗。相比年轻时只下降了大约10%到15%。所以实际上每天都处于进食不足的饥饿状态。

⑷我们在吃食物的过程当中要知道:所有甜味道的食物，它一定是用来——补脾的。咸味道的食物都是用来——走骨入肾。苦味道的食物都是用来——补心脏，酸味道食物用来——补肝的（肝喜酸。酸可以把收敛我们的肝气。那肝气足了以后肝脏里面藏血的它的血液循环就好，它的排毒功能解毒功能，它的生化功能它就会增强，因为肝脏是我们人体里面最大的化工厂。也是啊，我们身体的最大的腺体啊，把肝养好了以后啊，我们就可以有办法真正的提升我们的免疫力。啊，实际上不管男人和女人啊，我们如果懂得把这个肝脏保养好，把肝，把它护好，那我们就百利无一害。）

⑸①65％左右是蛋白质，基本单位是氨基酸。鱼肉豆蛋奶吃进胃消化，小肠重吸收，到肝脏转化人体所需的各种氨基酸，蛋白质，酶和激素。所以鸡蛋要经常吃，每天至少保持一到两个。②矿物质，钾，镉刺激我们胰岛素的分泌，这个预防糖尿病。或者调节血糖特别有帮助，其实道理就在这个地方好，除了。我们十种以上的矿物质以外呢 ③还需要14种以上的维他命（维生素），维他命没有他就没有命。

④水，空气 ⑤碳水化合物——将血糖转化葡萄糖 ⑥膳食纤维——粗粮，蔬菜和水果。尤其水果皮含丰富的纤维。它可以把大肠里头的垃圾毒素通过大便排出体外。如果大肠不通畅，毒素排不出去，肝脏负担加重。便秘（肠毒）也会严重。出现肤色肤质特别暗沉，肝脏功能开始衰退。

⑹一年四季。春——偏温，夏——偏热，秋——偏凉，冬——偏寒。

春捂秋冻——春捂脖子，不要让风对着后脑勺，大椎的地方吹。秋冻-动四肢，地球自西向东自转所以一天也有四季。春——凌晨三点到早上九点。早上七点到九点是辰时，胃（阳气最足），食物属阴。人体讲究阴阳平衡，所以早餐很重要。早餐以高蛋白为主，食物多样化。中餐（中午十一点到下午一点，午时属马）这个时候11点到13点。正是根据地球的自转，地球的公转，它对应到我们的心脏这个时候是我们的心脏心经络在单位，这个时候是我们心脏里它气血最足的时候。所以午饭时间不要太早，尽量把午饭时间挪到十二点半，午休哪怕十到十五分钟，因为中午十二点阳中治阳的时候呢，它也是阴森，就是阴气开始生发起来了。午休完开始吃午饭。饭前吃水果。如果饭后去吃，然后这些水果酶它就去消化你胃里头的，它就帮助在座的你去消化你胃里头的这个蛋白质。所以呢，中午12点左右啊，你可以帮他喝一些水吃一点膳食纤维吃一点水果。然后。去休息一下，12点半以后我们开始吃午饭。午饭吃的太冷太硬，导致小肠特别寒，容易腹泻，拉稀。还容易在田谷两边长黄褐斑。晚餐越清淡越好。

⑺饮食结构:一代表一杯牛奶（250g牛奶，有很多人，他有乳糖不耐症，他喝牛奶，他喝不习惯。但是要强调的就是，不管你有没有拉肚子的，你一定记得牛奶一定不要喝生，不要喝凉的牛奶）。二代表两份粗粮。（薯类:红薯土豆或者粗杂粮）早晨吃一次中午吃一次。三就是三种颜色水果。红补心，黑补肾，绿青补肝。四-四分高蛋白，50g豆制品（豆浆或者豆腐），50g鱼，50g鸡蛋🥚，50g肉类（瘦肉牛肉羊肉），五-500g蔬菜（250g绿色蔬菜，250g深色蔬菜-洋葱/花菜），因为蔬菜里头含大量维他命。六-6杯水（250ml/杯）