图片发自简书App
图片发自简书App
进入体式：双腿打开至两倍半肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方；双手付髋，上身保持直立，小腹内收，打开胸肩放松；左脚内旋90度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度；膝盖正对脚尖方向；身体向右旋转，骨盆正对右前方，保持骨盆中正；伸左手向下放于右脚内侧；保持骨盆中正，旋转上半身伸右手向上，双手臂呈一条直线。
退出体式：呼气，落下左手，双手扶髋；吸气，起身，回正，还原脚掌。
目的：强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿形与骨盆区域问题。
问题：髋关节不能保持中正？扭转时脊柱不能延展？脚掌内侧受力不均匀？（做不到就不练习这个动作）
手掌没有落地，之后要做到手掌落地。
