【1】坚持的结果，就是坚持不下去
早起、健身、读书、写作……这些都是好习惯，可咱们就是坚持不下去，不要怪自己不争气，而是因为咱们没有掌握方法，没有理解习惯。
习惯是什么？
【2】习惯是什么
习惯是咱们可以自动自发处理一些事情。比如现在问你7乘8等于多少？你可以毫不费力地随口就答出来，这就是习惯。比如你是个老司机，能一边开车一边听广播，还能同时和副驾驶位的人聊天，这就是习惯。如果咱们早起、锻炼、读书、写作、表达……都能像算乘法和老司机开车一样自动处理，那该多好！
可是，偏偏就不行，为啥呢？
【3】三重大脑
答案在咱们的大脑里。
咱们的大脑，由三部分构成。
第一部分叫本能脑，掌管身体的本能反应，比如心跳、血压、眨眼、先迈左脚还是先迈右脚等等这些，根本不用咱们思考。
第二部分叫情绪脑。掌管咱们的喜怒哀乐等各种情绪。
第三部分叫理智脑，可以让咱们进行想象、理解、推理、分析等等，只有咱们人类发育出了这部分大脑。
为什么咱们算7乘8很快，可是一个没有背过九九乘法表的小学生算就很慢？
【4】快与慢
因为咱们是在用本能脑处理这个问题，而那个小学生是在用理智脑处理这个问题。
咱们又是怎么做到用本能脑处理这个问题的呢？
无数次的重复，不管是刻意背乘法表，还是上算术课和生活中的运用，让这件事成为了本能，也就是习惯。
同样的，老司机开车是用本能脑开车，而新司机开车各种手忙脚乱，是因为他在用理智脑开车。而无数次的驾驶，让开车这件事成为了本能，成为了习惯。
可见，习惯要靠重复形成。可为什么重复那么难坚持？
【5】双手举”哑铃”
和三个因素有关，动力、意志力和要做的事。
什么是动力？就是咱们要做某件事的理由，比如我要减肥，动力有希望更健康、希望更好看、不别人嘲笑了等等，有的动力来自理智脑，比如健康，有的动力来自情绪脑，比如好看和不被别人嘲笑。
什么是意志力？就是当咱们很想放弃的时候，意志力告诉咱们再坚持坚持。咱们的意志力是有限的，就那么多。
是不是动力越大的时候？需要消耗的意志力就越少？动力越小的时候，需要消耗的意志力就越大？而当消耗完所有的意志力时，就是放弃的时候，重复被中断了，养成习惯的挑战失败了。
这就好比用两只手举起一个”哑铃”，”哑铃”是咱们要形成的习惯，左手是动力，右手是意志力，两只手的力量加起来举不起”哑铃”的时候，重复就被中断了。
两只手中，意志力是不变的，动力是可变的，当咱们有更充足的理由时，动力就会更强，
那么，有什么办法增强动力？
【6】寻找足够的动力
动力可以来自理智的思考，也可以来自情绪的驱动。
首先可以找理智脑这个朋友，多想想养成一个好习惯后带来的好处，不妨用张纸列出来，还可以自己跟自己玩个头脑风暴，在纸上写出10条好处，如果能列得出来，就犒赏自己一小下，然后把这张纸贴在床头。
但我还是觉得另一个朋友更靠谱，就是情绪脑。一些直观的刺激更能让咱们保持动力。比如减肥，可以贴一张身材超好的健美明星的照片，可以约共同减肥的同伴互相监督打卡，可以在朋友圈晒每天的目标和成绩等等，都是在利用羡慕、嫉妒、怕丢面子等情绪来增加动力。
虽然情绪脑更给力，但是也更不靠谱，因为情绪的变动很大，一旦某一天情绪很down，要想继续坚持，不打断重复，就要靠意志力了。
【7】All in意志力
咱们的意志力是有限的，就那么多，而当动力靠不住的时候，意志力就得够用，而它又不能增多，所以最保险的办法，就是把所有的意志力都all in在一件事上。
所以，咱们想养成的好习惯很多，但要一个一个来，不然意志力分在各个习惯上，不够用，一旦重复被打断，就都泡汤了。
那么，除了多找动力和all in意志力外，还有什么办法有助于养成习惯吗？
【8】最小的目标
还有，就是“微习惯”。咱们前面讲了，养成习惯就是一手动力，一手意志力，两只手托起一个”哑铃”。除了增强力量外，还可以减少”哑铃”的重量，也可以降低中断的风险。
咱们的目标，是确保重复动作一直坚持，直到这件事从理智脑转到本能脑，而不是每次做很多。
所以，减轻”哑铃”的重量也很重要，减到什么程度呢？最小！比如看一页书，早起10分钟，写100字……很容易坚持，特别是在动力不足的时候。
就比如《微习惯》的作者，他坚持的是“每天一个俯卧撑”，最后让自己从一个生活失败的死肥宅，变成了事业成功的美男子。
【9】总结一下
习惯是用本能脑处理的事情，大脑指挥咱们的身体自动自发完成。
一件事从理智到本能，办法是不断重复。
想要让重复不被打断，第一招是多找动力，第二招是all in意志力在一件事，第三招是让坚持的目标足够小。
