2018.11.19-2018.11.25周检视/张立

西宁今天7:59日出，17:57日落。这周都是大晴天，只要将目光投向窗外，便是“青海蓝”的天空。屋内有暖气，但只要不是刮风，更喜欢屋外清新的空气。寒冷的空气将鼻尖抹凉，哈一口气就能看见，早上上班最后一段的昆园巷是个风口，走过这一段脸都冻红了，这便是西宁不算冷的冬天。

一、健康

这周睡眠跟上周差不多，周六早上G209 2.0班级锦囊会上，妙妙教练跟大家分享了“早睡”，句句指向晚睡的要害，其中感触最深的一句是，“对易效能伙伴，早起很容易做到，早睡反而成为一件很弹性的事情”。是啊，早睡对我来说确实是件“很弹性”的事情。上周已经询问到妙妙教练的早睡团，只是没能下定决心。

早起很固定，周六晚上空中课堂有伙伴问，天冷了起不来床怎么办？我听到心里充满理解，心想一定是位小伙伴，有一天，等他/她要早起为家人孩子做早饭时，早起就不难啦！这不是说笑，我就是这样啊，以前也喜欢睡懒觉，现在早已习惯每天早起为儿子准备早点，践行易效能后再早起一点儿就有了属于自己的美好晨间。是的，当生活变得事情繁多，很容易将自己丢失在时间的海洋里，找回自己就是从有属于自己的晨间开始的。

这周恢复运动，以中级普拉提为主，主要锻炼核心肌群，感觉还不错，正如之前的检视，早上做运动更好持续，因为其它时间很容易被紧急事情挤占。这周早上做普提提，本想晚上睡前做放松瑜珈的，结果就被挤占了。下周，持续做好早上的运动。

特别想提下23号的运动，虽然只有14分钟，但那天早上本没有做运动的时间了，后来一想做十几分钟也是做了，总比不做好，于是抓紧那十几分钟做了一组动作。心里因为“持续”很喜悦。

冥想每天都有做，但做得有些机械，感觉只是为了做而做，心境不理想，需要从心境提升。

这周感觉精力和时间有限，没有花心思在饮食上，饮食缺的不是营养而是爱的投入。这点不检视可能意识不到。在健康饮食上，本周我摄入咖啡过多，下周应该不会有这个问题了，因为咖啡喝完了，最好的控制方法就是家里没有咖啡，看你怎么喝。

二、家庭

这周的亲子关系很好，让我感到温暖的依然是儿子放学回家后会跟我分享，有天早上惹我生气后去上学，放学回来不忘跟我道歉，知道哄哄她的老妈，知足啦！

这周的晚餐营养到位，每天都做不同的菜，只是因为精力不济，都不算是精心准备，因为自己只是忙着把饭菜做好，没有享受做饭的过程，那种精心料理，投入爱的成份少了。

1%的幸福行动，少不了的是为家人准备早餐和晚餐，每顿饭菜里都有我的关心和爱护。

晚饭时，和儿子聊聊，如果还有时间我会分享我听书的一些感受或很好的内容，有天跟儿子分享了《压力管理》，我告诉儿子中学学业有压力，希望他了解不要给自己太多压力，特别让他听了关于睡眠、喝水、少拿电子产品的那段。不知道儿子有没有听进去，听进去多少，慢慢来吧。很希望儿子也喜欢上樊登读书会，从一点点的分享开始，希望有天他会喜欢，多接触些课外的内容。

三、效能

这周的下午有空闲时间，但自己在低能状态，所以下午的时间利用得不好，晚上和儿子一起赶作业。天苍苍，野茫茫，风吹草低作业忙……

想要下午精力好些，效能高些，中午应该好好午休吧，下周试试。

近几周都感到疲惫，不喜欢用番茄钟，而是听轻音乐。也不知道是不是跟冬令时节有关。检视至此，感觉下周应该注意下冬季养生的饮食。

四、财富

上周本计划做个小的理财，因为没有将此事记录排程，结果过了时间。这周延续了保险。

五、休闲/小确幸

平时的中午都是回家准备晚饭的材料，周三中午不用准备，约了田彬一起午餐。姐妹的午餐时光，聊了闲话，聊了同上初中的孩子，聊了工作，最后我跟她分享了自己的践行，晒了自己这个月的践行成果。彬说羡慕我还能学习，说自己已经放弃了学习成长。我跟她说不要放弃，先找些自己喜欢的事情做，遗憾的是我没能找到我们可以一起进行的事情。 我想只有自己变得更好，不是我自己心里觉得好，而是能让他们看到的更好，所以，加油吧！

六、觉察

本周六的《空中课堂》，妙妙教练分享了《坚持为什么那么难》，爱非坚持的背后一定有汗水，有突破，刚开始的坚持是痛苦的，内在的力量和好的方法与同伴同行，会让我们达到爱非坚持。

妙妙教练分享给大家坚持的方法，包括找深刻动机、赋予新鲜感、体验挑战感、及时嘉许自己、扩大影响力、不断迭代、利他深化动机、转化价值辐射动机。这些方法让我体察到践行不能一味机械地进行，当我们发觉有不对的地方，就要调整，关注我们的人生高空，关注我们的梦想与八大关注。在调整的时候，接纳自己当前不想坚持的心情，接纳自己还不够精进，接纳当下的自己才能更好地观察给出下一步。但这还不够，同时要学会拒绝，拒绝自己放弃，拒绝那些干扰我们的因素，当我们不想坚持，想转而看电视时提示自己要拒绝拿起遥控器，想扎在沙发上吃零食时要拒绝坐下去和拿起零食，睡觉前拒绝刷手机东搞西搞……，拒绝那些干扰因素，看看我们的梦想板、八大关注、收获和成长。

“原来，坚持只是我们与自己的一场约定。继续下去就好”……

七、社交

本周只有工作、学习和家庭，没有社交活动。

八、成长

察觉到自己的心浮气躁、不专注，可能不是事情过多的原因，因为身边有很好效能高的优秀伙伴，为了克服自己的心浮气躁和急于求成，决定用正念的方法，也是叶老师说的一次只做一件事。训练自己安住当下，只做好眼下这件事，再进行下一件事。

周日给自己定了“正念日”，我的正念日自然比不上禅修的正念日，但今早起床喝茶时，慢慢喝，感受口中留有的茶香，喝完一杯茶，闻闻杯盅的余香。今天用舒服的躺姿，专心听书，不像以往是一边做家务一边听书，思绪飞走时提醒自己赶快回来。吃饭时不再一边看手机，一边回复，一边吃。才开始这样做，希望能培养安住当下的做事方式，这也需要提升日历清单这些基础工具的使用。

本周听书，特别喜欢《王阳明哲学》，王阳明哲学的核心是“致良知”。良知即天理，本身有着强大的力量，只需推广至每时每刻的每件事情中。然而，很多人都是知而不行的，知而不行即未知，知行合一才是致良知的至高境界。

《咏良知四首示诸生》——王阳明

个个人心有仲尼，自将闻见苦遮迷。而今指与真头面，只是良知更莫疑。

问君何事日憧憧？烦恼场中错用功。莫道圣门无口诀，良知两字是参同。

人人自有定盘针，万化根源总在心。却笑从前颠倒见，枝枝叶叶外头寻

无声无臭独知时，此是乾坤万有基。抛却自家无尽藏，沿门持钵效贫儿。

本周问题

如何做好安住当下？

金数据二级关联如何实现？

下周三只大青蛙（目标）

1、早睡&运动&午休&冬季养生菜

2、G209/2.0彩虹号践行第三周主题，筹备第四周锦囊会

3、金数据学习&印象笔记&OF3提升

感恩分享

感恩本周分享的妙妙教练、陆超教练！感恩易效能班委的辛苦付出！感恩Z21奇迹星球小组！感恩G209/2.0彩虹号！❤️

感恩我自己！感恩身边一切的美好！愿我能为他人带去美好！❤️

感恩樊登读书推出那么多好书！让我获得很多启迪和思维❤️