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前两天的群里有个话题：如果你在接下来的24小时不能触碰手机，你打算如何安排你的一天？

我们所有人都写了白天要做的事，但却没有人提到晚上睡觉的状态。有的人会说，睡觉有什么好写的，不就是睡着了，醒来了吗，睡的好就好，睡的不好也没有办法，慢慢适应呗。就那么简单，哪里值得一写呢。

我和大家一样的想法。而且我还是个不会亏待自己的人，尤其是在睡眠上。比如以前我不允许自己熬夜，每天10点半前要上床睡觉，早上6点半后再起床。如果哪天超过11点睡觉，我睡觉前都会对自己说，“今天睡迟了，下次不能这样，只有保证充足的睡眠，才能有精神工作”，然后我就会做每次晚睡都要做的事: 把第二天闹铃的时间向后调一下，因为 我要保证自己有8小时的睡眠时间，只有这样做，我才觉得没有亏待了自己。

但其实，每次晚睡，躺在床上都要很久才能入睡。第二天的精神特别不好。这时我都会想，“晚上一定要早睡，补补觉”。却从没想过，也从不知道对于睡眠还有规律可循，直到今天知道有《睡眠革命》这本书，才刷新我的认知。

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这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯从事睡觉科学研究超过30年，是全球首屈一指的睡眠教练。他认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是生活效率更高，精神状态更好的关键。

作者在本书中告诉我们，科学的睡眠方法，是按照睡眠的4个周期来衡量的，它们分别是：朦胧期（似醒似睡），潜睡期（易被惊醒），深睡期（睡眠黄金阶段），快速眼动期（做梦时段）。如果这4个周期被打乱，睡眠的质量就会大打折扣，这也就是很多人睡足了8小时，醒来仍然觉得很困的原因。

作者还提到睡眠的时间规律：一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法就是，从起床时间算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。如果你不小心错过了入睡时间，最好重新计算睡眠周期，然后相应地去调整你的睡眠时间。否则，入睡时间会比较长，会直接影响到你的睡眠质量。

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当然想要有个高质量睡眠，除了知道睡眠的周期和时间规律以外。我们更需要做的同时也是最重要的，就是睡前准备，因为睡前的行为会直接影响到你的睡眠质量。

那么我们需要为睡眠做哪些准备呢？下面有几点要和大家分享：

第一，清空大脑内存

很多人早早上床，但却无法入睡，很大程度上，是因为身体已经做好了休息的准备，但大脑还在高速运转：或许你想着白天的事，或许是想着明天的事。想这些都会影响到自己当下的睡眠，所以最好上床前就把这些想好：白天发生过的事，复盘总结好；明天的事，列出来准备好。这也把大脑内存清空后，就可以享受当下，安心睡觉了；

第二，睡前半小时远离手机

很多人到了睡觉的时间还会抱着手机刷朋友圈，刷微博，浏览网页甚至打游戏，不到最后一秒，是绝不会放下手机睡觉的。即使到了该睡觉的点放下了手机，这时大脑皮层仍处于兴奋状态，所以仍然是很难入睡。

睡前最好做些有利于身心放松的事：比如看看书，听一会轻音乐；

第三，睡觉前洗热水澡，喝杯温热牛奶

临睡前一小时可以先洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。洗澡后饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，更有助于快速入睡；

第四，自我放松训练

这是一种心理放松法。 具体做法是： 卧在床上，闭眼，自然平静的呼吸。然后把注意力集中在自己的双手或双脚上，让全身肌肉极度放松，同时用沉重感来体验肌肉的松驰程度。在心里默念：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一旦意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，重新把注意力集中到对手脚沉重感的体验上（这点很重要，一定要及时的回到体验上），这种训练会使我们轻松入睡，如果能坚持一段时间，效果会更好。

原来睡眠有这么大的学问，你还敢随随便便说睡眠是件简单的事吗？睡眠同样需要管理，就像时间管理等其他管理一样。

希望通过此文，大家都能学会用科学的方法来管理自己的睡眠，让睡眠更高效，使我们有更好的精神状态去工作，去生活。