今天自由练习。
先做碟式运动拉伸身体，过程中不断地觉察身体的感觉，感受到了对抗，恐惧，不安，双腿的对抗，内在和头脑的对抗，对身体僵硬艰难向下的那种酸痛、紧张的恐惧和不安，上身向下的过程中刻意停留一会儿，仔细去体会各种不舒服交织的感觉，最深刻的还是克服害怕疼痛的恐惧，让自己去感受疼痛，还是没勇气深刻感受，逼自己一下，一定要让头碰到垫面，稍微用力，碰到了，赶紧起来，不是自然的向下，身体的对抗很明显，但也是挑战自我的过程，最享受的是向上延展脊柱的过程，一直吸气直到吸不进空气为止，再慢慢吐气，边吐气边下压上身，几分钟内经历了各种感觉，真是奇特的体验。
单盘坐姿开始冥想，刚坐下来时觉察到刚拉伸完身体所有感觉还未消退的内在的纷乱感，连呼吸都没法把气吸到腹部，只能轻轻的吸气，快速吐气，开始调整呼吸，用力深呼吸一下，腹部腰部特别紧张，腹式呼吸几次，头脑有评判呼吸的念头，继续呼吸调整，让身体放松，渐渐感受到眼前特别宁静的一片空间，依然能听到周围的喧闹声，但那片宁静的空间还在，让自己进入那片宁静，忽然看到了自己，特别放松的自己，面带微笑肆意舞蹈的自己，听着音乐的自己，看着书的自己，赤条条的自己，甚至没有头发干净的一尘不染的自己，就在特别温柔广阔的天地间舒服地享受阳光的自己，不用心系别人怎样的自己，那里只有自己，边觉察身体也跟着画面完全放松下来，看到这样的自己，内在涌起喜悦、宁静、平和、感动、美好的感觉，心想，原来这就是内在的本我吧，没有束缚，微笑着开心着喜乐着自由生长在天地间的真我吧，真好！有一霎仿佛回到了母亲的肚子里，被安全宁静包围的空间！看着自己渐渐回到小时候，现在的我拥抱小时候的自己，瞬间感觉特别感动和美好，都不愿抽离出来，告诉自己，带着这份美好开始接下来的生活吧，动动手，伸伸腿，结束冥想。
冥想完依然很开心，第一次有这种体验，看到真我，无比美好的感觉！
今天的进步：深入和内在的自己链接！
