动作基础重量

史密斯深蹲 35

深蹲 20

机械背肌 40

机械引体向上 50

卧推 17.5

上胸卧推 12.5

上胸卧推 12.5

哑铃超级组胸推 20-15-10/17.5-12.5-10

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