咨询日期：04.07
咨询形式：微信语音
咨询时长：48min
咨询内容
整个人的状态都不错，但8点起来做不了什么事情，是否可以再把早起时间往前调？但我睡觉时间不稳定，大多时候比较晚
答：（1）目前，还在培养8点早起的习惯当中，还没到1个月的时间。
根据科学研究说明养成一个习惯平均需要66天，也就是说最少打卡时间要有66天，这66天的时间里自己的身体也形成了记忆，也就是我们俗称的生物钟。
其次，培养早起的状态是为了让自己早上出门从容一些，不是为了早起而早起的。早起的前提，也需要自己固定晚上睡觉的时间。
因此，先继续培养8点早起的习惯，一个月后，我们再把每天睡前的复盘一起培养近来。
我看到你有书单分享的习惯，我想了解一下平时你是怎么看书，或者说怎么制定自己的书单？
答：我的书单，不会在制定年度计划的时候就制定出来的，而是跟随时间慢慢添加进来。我的书单制作过程如下，仅供参考，可根据自己情况来进行调整：
看朋友圈的分享，觉得分享的内容自己喜欢的话，可加入自己的阅读书单。先去微信读书（app）看看有没有电子版，没有的话再购买纸质书阅读。
看书应先看电子版，没有电子版再看纸质版。看电子版的过程中，网络大数据根据你阅读的类型，给你推送一系列的书籍。
自己需要通过看评语、看目录来筛选出哪些书是自己感兴趣的。
看书不需要追求快读。我们看书主要是为了从书中找到自己对某件事情的解题思路，而大的解题思路我们都很清楚，就是在一些细节上遇到瓶颈，需要进行突破。而细节就是藏在每个章节里面。
下班后，精神状态不好。之前，你提议让我冥想，但没有坚持做下去，我该怎么调整现阶段的状态？
答：冥想，在不同的时间段练习，其效果也会有所不同。但我们可以根据自身的情况，把冥想时间进行调整。具体的调整如下：
把冥想放在早上，初始练习冥想时间练习为5分钟。
练习完冥想后，再写晨间日记，这时候你的状态会更好
身体不舒服，去看医生医生也说没有什么大问题，但我自己还是觉得不舒服？
答：虽说自己看上去生活和工作的状态，保持得很好。但由于你把自己的真实情绪隐藏了起来，让所有本该及时表达出来的不满积赞在一起，成了怨气，时间久了就会有气郁的情况发生。
这时候，你只能通过以下方面来进行调整：
➖每天睡觉前，对自己的情绪进行打分。满分10分，0分是生气，根据自己当天的状态来进行打分，来追踪自己在处理什么事情上，情绪起伏比较大。
➖要把运动时间固定下来。虽说制定有计划了一周运动多少，但频率迟迟没有固定下来。经常运动，通过运动分泌出来的多巴胺有助于你保持情绪的平和。
我自己可以自觉养成习惯吗？还是说，我也需要通过你的监督下来养成习惯？
答：在成为可以自觉培养习惯之前，你需要明确以下三点即可：
✅设定一个目标
✅设定打卡标准
✅设定奖罚制度
如果自己在这三个方面都不清晰的话，就需要第三方的监督来养成习惯。
目前来说，你在这一块还没有形成自己的自律系统循环，所以说需要暂时我监督100天的。通过100天的监督，你也通过监督来慢慢找出自己的自律系统。
我还是想在朋友圈坚持花蕾晨学和心语的，这个对我还是有影响的，那我这方面怎么做比较好？
答：既然这些对你有影响（帮助）的话，那继续坚持下去是最好的。
“晨学”代表的是早上学习，因此这个放在早上打卡比较合适。想固定几点打卡的话，就根据你的早起时间来稳定即可。
把“心语”放在睡前的晚安心语即可，这样以来两个系列都可以继续做下来。
演讲的练习，目前是在喜马拉雅上面来做，但没有坚持下去。
答：在练习之前的动作是先观察，再临摹。
因此，这里可通过观看自己喜欢的董卿《朗读者》综艺节目来提高自己对演练需要注意的细节。
