今天早上回寝室的路上，我的脑海中突然冒出一个悲观的想法：我这个专业以后找不到工作怎么办呀，这个想法足以打倒我，我要用《情商》里提到的方法自我疗愈。
首先我要问自己几个问题：1.我很清楚自己的感觉吗？是的。2.这种感觉的强弱程度如何？比较强烈。3.这种感觉现在对我思想的影响有多大？很大，足以摧毁我的思想。4.这是我经常体会到的情绪吗？是的，两三天一次。5.对我来说这种感觉是不正常的吗？是的，这会让我变得消极。
其次，我要提高判断情绪的能力。下面是我的情绪日记：2019/10/18早晨，我突然冒出一个想法，我的专业以后不好找工作，我感到很悲观。如何改变心情呢？我可以重复某些话语，比如我今天感觉好极了，我很开心，一切都在好转，今天真好等等，那如何摆脱某种心情呢？我应该创造一种情境，比如暑假实习时候，晚上下班比较晚，我和一个同事一起赶地铁，因为不在一个工作地点，所以我俩约好在某个地铁口见面，因为信息不对称，所以我俩耽搁一些时间，错过了末班地铁，他有些生气，走出地铁口，我俩打车，在出租车上，气氛有些尴尬，我主动聊天，说一些轻松的话题，缓和了气氛，从中学会了一点，与朋友有矛盾，要主动缓和气氛。
再次，要提高理解情绪的能力。了解情绪产生的原因，因为我担心未来。接下来我的情绪变化可能是不安、忧郁、情绪低落、沮丧、伤心、绝望、悲痛。
最后，提高情绪管理的能力。锻炼身体、听音乐、记录情绪等方式可以提高管理情绪的能力，比如今天晚上我打了一个半小时的羽毛球，大脑产生许多的多巴胺，很快乐。下面，我采用系统脱敏法，这种悲观的情绪一般在我独处、思考未来、找工作的时候出现，其强弱程度排序是独处、找工作、思考未来的时候，再次运用冥想使肌肉放松。想象我在独处的时候，产生这种情绪，放松自己。而且，防止夸大悲伤情绪，多从乐观的角度看，因为这些苦难我相信会挺过去的。
