儿子因为口腔溃疡严重，睡不着，靠打游戏撑着，凌晨三点还没睡。上床后心情烦躁，冲我抱怨、嚷嚷。他说溃疡很痛，心情不好，锤了我胳膊几下。说有虫子飞进耳朵了，抱怨夏天很糟糕。又说床上渣多，要我把床单抖一抖，我起床动作慢了他又推我一下。我理解他现在心情不好，知道安慰没用，更不能发火，尽量闭嘴不说，只是默默配合他的要求。当我重新铺好床单，他说：妈妈你有时候是不是也想打我呀？我说不管怎样我也不会打你的。他躺到床上，叽里咕噜自说自话了一阵，慢慢平静下来，睡着了。儿子这几天没吃控制焦虑的药物，情绪保持得不错，也在尝试自我舒缓和调节，但还经不起大的考验。

越来越觉得，情绪管理，是人一生中关乎幸福的重要能力。穷人富人，坐办公室的还是干体力活的，谁都会遇到烦心事，都有不开心的时候，情绪的产生是不考虑你有没有钱有没有文化的。正因为饱受其苦，我希望自己的孩子不具备高深的知识和技能没关系，最好要有处理情绪的能力。

我们每天都会产生大大小小积极的或消极的情绪。如果长时间处于负面情绪中，那种体验是非常糟糕的。因为自己以前特别情绪化，所以对情绪的掌控成了我最大的挑战。学习爱不完课程，阅读关于情绪管理的文章和书籍，多感赏，改变聚焦模式；多表扬，获取积极回馈；改变看问题角度，从起心动念上着手改善…… 这些都实实在在帮助到我，让我逐渐减少了不良情绪，慢慢有了掌控自我的感觉，对自己越来越自信，甚至连性格都有所改变，心态越来越敞开。

前不久上海发生了一件事。一个30来岁的男性员工，连续几天加班熬夜，当他的主管再一次给他加派任务并要求他准时完成的时候，他勃然大怒，跳起来砸键盘，骂人，却突然倒地，后送医救治无效身亡，死亡原因是内脏大出血。很多人的关注点都集中在加班导致猝死上，但我觉得，杀死他的罪魁祸首是情绪！连日加班先是导致不满，然后逐渐升级成愤怒，在主管又一次逼迫中，愤怒急剧膨胀，导致没得到足够休息的身体无法承受。

在亲子教育群中，经常看到爸爸妈妈们求助，亲子关系糟糕，对抗、肢体冲突、砸东西、撕卷子，父母崩溃，孩子叛逆。一个个场景触目惊心。无意识的父母，任由怒火在自己身体里作恶。情绪管理，我们没有接触过这样的课程，没有人告诉过我们这项本领有多么重要。我们任由情绪操控，在无意识状态下，做出种种失控行为，事后又深深懊悔，就这样恶性循环。

既然这么痛苦，为何不奋起改变？！

改变的关键：从无意识到有意识，从无觉知到觉知！方法：学习学习再学习！练习练习再练习！

学习什么？学习爱不完课程，学习吸引力法则，与情绪管理有关的文章、书，都可以了解。但是注意：不要贪多！Less is more. 不要为了学习而学习，知识和概念积累一大堆，甚至有些理念还相互冲突。坚持一种信念，然后踏踏实实往一个方向走。选择相信爱自由尊重的理念，那就去认真领会这些精神，把它变成自己认知的一部分。

练习什么？按照爱不完课程，练习感恩，写感赏日志，身边的每一个人都是我们练习感赏、提升觉知的对象，包括自己。

通过学习练习，能够帮我们减少很多负面情绪，但我们不可能避免所有的不良情绪。当情绪已经产生，该怎么办呢？

可以把情绪看成一条河流，有时轻缓，有时汹涌。当情绪的河流急剧波动，我们不能去压制或者堵塞它，而要允许它自由地流淌，尝试用河流中平静，快乐的元素把愤怒或者悲伤慢慢代谢掉。爱不完课程里的转念舒缓阶段就是起到这个作用，用正向的念头唤起积极的感受，替代负面的情绪。

当看到别人难过或生气时，不要过多安慰、建议和评判，默默地陪伴，或者尝试说以下的话。

亲爱的，我很明白你的感受。

你看起来很伤心（委屈、愤怒）

辛苦了！难过是自然的。

有时候，哭出来也许会好一点。

这是一个困难的时刻，可以给自己多一些时间。……

这些语言的理念是基于把悲伤或者愤怒看作是情绪这条河流的组成部分，是正常的，被接纳的。

而下面这些话，尽量不要说：

别难过了。别再哭了。要坚强，要勇敢！时间久了，就没事了。人生就是这样，有失有得。以后会更好。忙一忙就可以忘记痛苦。

当我能量逐渐稳定，懂得调节情绪，我发现孩子的情绪也逐渐稳定。但愿我的改变能影响孩子，带动孩子共同成长，一起学习处理自己的情绪。除此以外，如果孩子心中有爱，有一些兴趣爱好，再保持阅读的习惯，这些特质，最起码能让他做一个快乐的普通人了。