听心--清心心理问答
清心，
你好，不知道是否打扰到你。
我是一个讨好型人格的人，为他人而活的人，我很讨厌现在的自己，甚至厌恶现在的自己。
我还极度无自信，什么事只愿做一个默默无闻，只会躲在角落不会被发现的那种人。
我大一，可我没有一点人生目标，我觉得自己就是个废人，我是不是注定一事无成，我真的不知道怎么改变，不知道怎么做，我很苦恼。
我做什么事都怕别人会不高兴，所以一涉及到利益，我都会选择退出，可是我真的不想这样，我觉我很怂，做什么都怕别人生气，别人一对我因为某一点生气，下次再有这种点出现，我心里就会不自觉的害怕，我真的很郁闷，我要疯了。
我真的要崩溃了，老师。
小多
小多，
你好。首先，我想告诉你，你没有打扰到我。
我回应你的困惑，是我在为你付出，但你向我打开心扉，且愿意我公开回复你的来信，你在其中也是付出了很多的，我非常感激你。
我们的互动是彼此付出的，你怎么会打扰到我呢？
既然你描述自己为讨好型人格的人，我想你对这个人格的特点已经有了初步的了解，对你自己也有所了解。你已经在探索自己了，你给我写信，也是想进一步探索自己，在你感觉要崩溃时，你也懂得求助，这让人看到你的智慧和力量。
如果你还想了解讨好型人格如何改变自己，网上有很多相关的文章给出了很多建议，我在这里就不在展开具体的建议了。比起直接告诉你改变的方法，我在这里更想跟你聊聊天，我们就跟着感觉随便聊聊，看能聊出什么好不好？
当我看到你担心打扰我时，我似乎看到了生活中，很怕给人添麻烦的你。怕给人添麻烦，就是怕别人为你付出。
这个怕源自哪里？
是觉得自己不值得让别人对你好吗？
如果你感觉自己不值得接受好，你还会对自己好吗？
如果你不能对自己好，你还能接受到对自己的滋养吗？
你还会喜欢自己吗？
你说很讨厌甚至厌恶现在的自己，当你有此想法的时候，你还愿意好好看看这个自己么？
如果你不能好好看看自己，你是否会进入被自己忽视的漩涡？这个漩涡是否你缺乏存在感，缺乏安全感，充满孤独感呢？
孤独往往源于缺乏真正有意义的链接，一个人即使广交好友，如果无法实现真正有意义的链接，还是会孤独的。默默无闻会让人孤独，存活于喧闹中也可能让人孤独的。
如果你真的感到孤独，也许不是默默无闻的错，也许你需要找到真正的链接在哪里。
你说自己是为他人而活的人，你说做什么事都怕别人会不高兴，别人对你某一点生气，你就觉得很郁闷，你甚至觉得自己要崩溃了。
在这里，让我感觉，在你心里，别人比你自己更重要，别人的心情，比你自己的心情也更重要。
你似乎在通过付出，来建立链接感，为了这份链接，你可能会陷入郁闷中，甚至可能会崩溃。
讨好型人格特质的人，往往在关系中过度付出，常常为了他人的需要而委屈自己。
俗话说，付出总有回报，但讨好型特质的人，往往在长久付出后，并不能得到平等的回报。
付出不见得有回报，做一个讨好型人格特质的人，真的是一件很沮丧的事情啊。讨好久了，谁也受不了，加之长期委屈自己，消极的情绪很容易找到自己。
你明明知道讨好令你很痛苦，但还是无法从这种模式中走出来，到底是为什么呢？
其实，任何两个人之间的关系之所以可以维系，是因为这两个人在这段关系中，都能实现自己某一部分的需要。
这个需要有的是显性的，有的是隐性的，隐性的需要往往深藏于自己潜意识中，不易被人看到。
当一个人无法走出一段痛苦的关系，或者深陷一种令自己痛苦的交际模式时，往往是因为这其中有这个人某部分需要，而这个需要往往是隐性的。之所以隐性，常常是因为这部分需要也许有些丑陋，也许意味着自己很脆弱，也许牵系着一段非常痛苦的身体记忆。（我在这里说的是身体记忆，是因为影响自己人格发展的经历往往发生在早期，这部分经历早已被大脑遗忘。大家都以为被遗忘的记忆早已失去意义，其实不然，任何记忆都会被身体细胞储存，即使大脑遗忘了，很多记忆还是会影响着我们日常行为。）
生而为人，我们都有很多需要，比如渴望被认可的需要，渴望被关注的需要，渴望摆脱孤独的需要等等。不同的人，往往用不同的模式来获取这些需要。
无论怎样的需要，都应该被我们自己理解，没有什么可羞耻的。
一个人过于在意别人的心情，或者过于在意别人的评价，往往是因为这个人没有足够强大的自我价值感，所以需要别人不断赋予TA价值，需要通过别人来感知自己还是存在的。
这个自我价值感，我们也可以称为自我意识，只有自我意识强的人，才有更强的自我存在感，否则总要通过周遭环境来刷存在感。
一个人在早期人格发展的一个重要节点就是自我意识的建立，自我意识发展好的孩子会有很强的自我存在感，自我界限感，会把自己放在一个更重要的位置。
由于中国人缺乏边界意识，主张挫折教育，不习惯亲密表达等各种因素，中国孩子自我意识往往发展得不太好，缺乏自我价值感，所以很多中国人都很在意别人的评价，为了一个评价，常常让自己陷入讨好模式中。
那么，我们看看如何培养你的自我意识，就是如何让你把自己放在一个更重要的位置。
其实，比起改变你，我反而更希望你可以接纳现在的自己。很多时候，只有接纳了，才能更柔软地发生变化。
萨提亚家庭治疗提出了五种类型的人格特质，与讨好型人格相对应的应该是指责型人格了。
讨好别人也好，指责别人也好，模式不同，其实都是想满足自己某些隐性需要，就是说对自己都是有作用的。
就像心理学上每一种防御机制，对自己都是有保护作用的。
我一位来访者三岁多时失去了父亲，三十多岁的他呈现给我的状态是感受力很低，对很多事情没有太多的情感。当他意识到自己总是处于一种情感隔离的状态时，他很沮丧，讲了很多话批评自己这种状态。
我对他说：“你应该谢谢你这个模式啊，如果不用这种方式保护你自己，三岁多的你，怎么能承受失去父亲的痛苦啊。”
听到这句话，他一下子就哭了，在那一刻，他突然感受到了自己深藏了许多恐惧和痛苦，他总算开始对自己慈悲了。
小多，当你厌恶自己的讨好模式时，其实就是对你自己本身有很多拒绝，所以你会厌恶自己。
你是否也可以感谢一下你的“讨好”，感谢“讨好”也让你收获到很多东西，你通过满足别人的显性需要，也满足了自己很多隐性需要。
如果别人已经看到了你是为自己某些隐性需要才过度付出的，别人当然会觉得没必要珍惜你的付出。与其盼望别人珍惜你的付出，你不如先感谢一下自己的付出，这些付出在一定时期确实对你是有帮助的。
如果不去讨好，你可能更难以融入关系，可能更找不到存在感，可能更加不快乐……
与其一刀切地改变自己的模式，不如先接纳它。你接纳了自己这部分模式，才是接纳了你自己啊。
我们常说，要爱自己，怎么爱呢？我觉得第一步，是要先接纳自己，无论怎样的自己，好的、坏的、暖的、冰的，都是你，都需要你的接纳。
如果你只看到自己讨好的种种罪行，而看不到讨好发挥的作用，这就像，你辛辛苦苦努力很多年，完成了一项工作，然后你看着这个工作成果说，我实在厌恶你。当你这样说的时候，你就把自己的付出全部否定了，你就把自己的过去全部否定了，你就把自己整个人否定了。
我们每个人都希望自己变得更美好，所以总是想改变自己不美好的地方，但是我们改变自己的前提，是要先接纳自己。只有这样，你才能对自己慈悲，你才能变得柔软。只有你柔软了，你才能做出更柔韧的动作，这就像练瑜伽一样。
好了，谢过自己的讨好模式后，我们再来看看如何让自己更美好吧。
讨好别人是很辛苦的事，是需要能量支撑的，所以能做到长期讨好别人的人，真的是有很大能量的。而且，讨好型特质的人，为了照顾别人的情绪，往往有敏锐的觉察力，我们也可以说是敏感，敏感代表这个人感受力很强。
小多，当你告诉我你是一个讨好型人格的人，我一下子看到了你身上会有很多优点，比如有能量，比如有艺术家的敏感气质。这么好的能量，这么强的感受力，如果用在你自己身上，那你的潜能得多大啊。
那么，怎么用在自己身上呢？
其实当你学着接纳自己的时候，你已经在开始用了。然后你要发挥你的感受力，时时刻刻觉察自己的感受，看到自己的感受，并努力把自己的感受放在第一位。
比如当你朋友向你提一个过分要求，你很不想答应，你却又很难拒绝时，你可以让自己在那一刻停一下，想象你的感受和你朋友的感受站在一起，然后鼓励你的感受向前走一步，再走一步，直到走到你满意的位置。这个位置一定要在你那个朋友感受的前面。
当然，很有可能，你想象得都很好，但在做决定的那一刻，你还是条件反射一般就答应了朋友。
如果是这样的结果，也没关系。你就想想，自己之所以答应，可能是因为自己还是害怕关系被破坏，可能还存在被认可的需要，那么，先理解自己这一部分吧。然后你告诉自己，我看到了你害怕关系被破坏，看到你很渴望别人的认可，我满足你这个部分，所以我答应了别人去做一件自己并不想做的事，但我相信，不久的将来，你一定可以做到在关系中有足够安全感，也可以做到不再依赖别人的认可了。
作为一个人，任何改变都没那么容易的，你要允许自己慢一点，给自己时间和空间，这样你才能变得柔软。
我还想说一点，讨好型的人，往往不敢自私，好像认为自私是一件很差劲的事情，当自己做了自私的事情时，往往会充满内疚和自责。
其实，也许是我们给自私贴了太多负面标签，我们的文化提倡奉献而鄙夷自私，但过多奉献带来的关系往往存在着索求，情感绑架，甚至吞没感，如果关系与关系之间多一些自私，也许反而会更轻松些。
一个人有能力自私，也更能关照自己，把自己的感受放在前面，也会有更清晰的心理界限。
如果讨好是你多年的特质，这个特质曾经发挥了一些作用，今后也可以发挥更多作用，所以我们不必完全丢掉它，而是接纳它之后，让它为你所用。说得功利点，如果这是一个常年累月积累的工作成果，我们不如用拿来主义，直接拿来这个成果用在自己身上，不要浪费资源呀。
对，就是学着把讨好别人的能量，用在讨好你自己身上。
具体如何讨好自己，其实很简单，你好好总结一下你是怎么讨好别人的吧，渐渐地，把这些经验统统都用在你自己身上吧。
最后想分享一下，我是三十岁以后才有人生目标的，现在活得很好。在最美好的青春岁月里享受一下闲适，也是人生财富呢。你才读大一，暂时没有目标的话，不妨先调节自己的心情，先让自己快乐起来再说。
心情好了，做什么都会更顺。
好好疼爱自己哦，加油。
清心
作者简介：清心，心理咨询师，心理系自由撰稿人。个人公众号：清心倾心（qingxinsylvia）
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