上文跟大家分享了张博士从吃饭、运动、睡眠来改善体能的三个方面，这一次是分享如何去击退常见的疾病，如果你有一些职场的疾病，体能一定会大打折扣，比如，经常觉得身体不舒服，疼痛，是很难集中注意力的，如果有腰椎间盘突出的，只能躺在床上休息了。这些表现出来的都是慢性病，张博士基于医学指南的一些推荐，有效的帮助预防疾病或者减轻症状。
一、预防腰肩疼痛
1、保持正确的姿势，例如办公坐姿，例如看电视的坐姿，例如看手机，这些腰部都不能弯曲的，如果有条件，可以交替站立办公，站一会，坐一会。
2、维持正常的体重
你体重过大，骨骼和关节的负荷就会大大的增加，容易出现磨损，无论是腰还是脖子。
3、要锻炼背部的肌肉，增强他的力量和弹性
如果你背部的肌肉很发达，能帮助你减轻脊柱的压力，更好的保护脊柱。
二、代谢相关性疾病的危害和预防
我们经常看到肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都是属于这一类疾病，代谢性疾病是由于我们体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质代谢紊乱所导致的病例状态，代谢问题会导致心脏和糖尿病增加的风险，比正常人高出几倍，而且还会让人的脑力下降和精力下降。上文提到少吃多餐的方法，还可以间隙性的运动，也是有帮助的，如果代谢有严重问题的人，还是需要到医院去治疗。
三、消化道疾病
胃痛和痔疮等是消化道疾病常见的病，痔疮发病大多数的原因是因为久坐，便秘，长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。预防最常见的方法就是运动，吃粗纤维的食物，如果实在很严重，考虑手术。
消化道是人的第二大脑，消化道症状包括胃痛、胃胀、反酸、烧心，导致以上原因很多是饮食不规律，暴饮暴食，还有一个是幽门螺杆菌，饮食的时机不对，造成胃酸分泌异常，可能胃酸反流，灼伤我们的食管，所以要正常的时候就要吃东西，不能起来晚了，直接吃午饭，另外，紧张和压力的情绪也是导致消化道症状，虽然要经常反观一下自己情绪是否有这样的情况，要适当调整，实在调整不了，可以去运动一下，排解一下压力。
