8月底我给自己设定了60天目标，制作时间管理60秒音频系列。每周的任务是完成5个60秒音频和1堂千聊课。9月初进行得很顺利，到9月7号已完成了5个1分钟的音频。并开始每天在微信公众号和喜马拉雅上发表。这时按照计划，应该在千聊上播出的一堂对前边五个音频的总结课。

但是，我被写千聊课文稿难倒了，一直拖到了13号才完成任务。下边是这几天的完成经过。

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1.边吃午餐吃边看奇葩说，一顿饭竟然花了一个半小时，然而，我的时间管理60秒还没录呢！奇葩说太好看了,太过瘾了,但是,他不能成为我浪费时间的方式,要成为我的慢生活,要成为我完成了一个目标之后对自己的奖励。所以以后不能随便去打开视频看奇葩说，即便是在吃饭的时候，因为奇葩说一集的时间太长了。看了开头一定会忍不住看完。

2.一个上午也没有啥行动力，连时间管理60秒都还没录呢。有什么改进的办法吗?要给自己设置奖励，在自己完成了若干个任务之后给自己一点点喜欢的东西,但是不能是奇葩说,它应该是一个大奖励。这一天里面的奖励顶多是半个小时，比如说看一个小品。

3.为啥录语音60秒缺乏动力呢，是因为我没有确定的观众，我应该建一个用户群，这样我可以看到那些听众，面对着他们，会产生一种完成任务的紧迫感。

4.今天被讲稿这只大青蛙难倒了。是内心完美主义在作怪，完成比完美更重要，哪怕是个烂开始。

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1.昨天非常没效率，早上五点起床觉得困，遇到做讲稿这个拦路虑搞到不敢行动。晚上币圈出现黑天鹅事件-郭嘉要切割掉虚拟币和法币的交易。

2.上午搞卫生听核聚的榜样样法则，他的课讲的太好了，我很想参加他的思维编程训练营，我想把这个课程当成我完成目前60天目标第一阶段的奖励。

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1.一上午不想工作，于是想该做什么能激发自己行动起来呢。最后开始背时间管理的音频。这个挺管用。今天想去公园跑步，阴天下雨没法去。

2.今天一定要完成时间管理第一个总结课。完成比完美更重要，哪怕照着易效能能的稿子讲也要完成。

3.今天的时间管理总结课讲稿没有做，主要是因为上午行动力欠缺,缺乏行动力的时候,要安排出门的活动,比如说买菜或者出门做无氧运动（比如俯卧撑），或者背时间管理的课（录制音频或者语音转文字）。在此承诺，明天一定完成。

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1.早晨做了俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，轻跳各20次。跑步2.4公里。边跑步时边背时间管理60秒的讲稿。发现很容易背出来。因为在跑步时人比较专注，背稿就需要专注效果才好。所以以后跑步前一定要给自己准备要背的稿。

2.运动后接着完成了公众号和喜马拉雅的时间管理60秒录制上传，感觉非常的爽。从11号开始，我把上传音频安排在锻炼后完成。这样能形成习惯。形成了习惯再去做这件事就没有压力了。

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1.今天早上依旧是跑步+背文稿，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，轻跳。跑步完就把时间管理录音完成上传了。

2.下午在楼下阳光下背千聊课的讲稿。居然把20分钟的讲稿从头到尾背出来了。为下午的行动力点赞。

3.在背稿的过程中，脑子里会跳出一个念头，每天花这么多时间背这个有意义吗。我不是早就明白了这些内容了吗。现在思考下背稿的意义。我的理想是成为一名讲师，讲师需要有内容可讲，现在能讲的内容就是时间管理。所以我要背稿。背稿的意义就是帮助自己完成成为讲师的梦想。

4.终于憋出了第一堂时间管理课。音频发布了，讲课通知也发出去了。明天开始讲课，挑战自己。

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1.早上起晚了，而且发现没有准备60秒讲稿。我需要在跑步时背稿的。只好临时准备讲稿。没时间准备早餐了。明天开始增加一项习惯，晚上要准备第二天的60秒文稿。

2.平时我出门运动的程序是：俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，轻跳各20次，站桩5分钟。然后边跑步边背稿。一分钟的稿子约280个字，跑完稿子就背出来了。然后去拉伸，拉伸完录制上传公众号和喜马拉雅的音频。

3.晚上千聊讲课：

吃完晚饭发现还40分钟就到今晚千聊的讲课时间了。赶紧下楼找个安静的地方再背一次课程。背完一遍讲课时间就到了。今天虽然发过一次课程通知。没引起关注。所以讲课前又发一次课程通知。第一次千聊讲课看不到观众，有点没感觉。讲完自己复听了一遍，对效果很满意。我想找个人再讲一遍找找感觉，拉着老婆跟她讲了一遍，感觉比刚才讲得好多了。感谢老婆耐心的听我讲课。

后记：目标制订后，从一开始每天不定时的完成一个60秒音频，到11号开始把将录制上传音频习惯化。头天晚上准备好60秒文稿，第二天跑步后完成录制上传音频到公众号和喜马拉雅。期间完成了2千字的千聊课讲稿，并从头到尾背出来了。最终终于在13号顺利的完成了在千聊平台完整的脱稿讲一堂十分钟以上的时间管理课了。虽然拖了这么久才完成，但感觉自己成长是巨大的。从一开始做60秒文稿，录音频的笨拙，到现在对这项工作能够熟练的完成了。

为能坚持完成目标的自己喝彩！