坚持才是硬道理(三个月)
①坐立折叠腿；（双腿并拢，不触地。伸直加收缩为一次，共25次）
②坐立自行车式；（双臂张开与肩膀平行，坐立，双腿做蹬自行车状，前后方向各25次）
③双臂抱膝折叠腿；（与①式类似，伸腿时，双臂张开与肩平行，收缩腿时，双臂做抱膝状。25次）
④单臂交叉触脚尖（身体平躺，双腿成60度角，左臂抱头，右臂伸直起身摸左脚尖。右臂同理；左右加起来算一次，共25次）
⑤平躺交叉剪刀腿（左腿伸直与腹部成90度角，右腿平放不触地，交叉进行。左右加起来算一次，共25次）
⑥合脚朝天式（上身平躺，脚掌相对，朝上蹬，腿与腹部成90度角，25次）；
双腿朝天式（上身平躺，双腿并拢伸直，双脚朝上蹬，腿与腹部成90度角，25次）
⑦V字起身式（上身平躺，双手起身摸脚尖，回躺时，背部快触地时，双腿并拢伸直并抬起，上身同时起身，与双腿成V字形，双手触摸脚踝，25次）
⑧侧躺提腿式（侧躺，左手抱头，右臂紧贴身体一侧，双腿并拢，上身与腿同时抬起，此动作尽力。25次）
⑨爬腿触脚尖（平躺，左腿与腹部成90度角，右腿伸直。双手做攀爬状，以手摸到脚尖为准。右腿同理。各25次）
⑩左右互点式（坐立，双腿并拢伸直不触地。双手交叉相握，并触摸身体两侧，算一次。共40次）
放松:海豚式；青蛙式。
