谈到健身增肌，很多人就认为水煮鸡胸肉加西蓝花乃标配!当然如果你为了健身，为了吃够蛋白，每天这样吃，不出10天，就会吃出恶心的感觉，而真正的高蛋白食物，有很多，这是健身界公认含有最高蛋白的几种食物，有便宜也有贵的，不妨尝试一下。
牛肉干的优势相当大，它甚至可以作为一种零食来食用，每100克牛肉干含有约40克蛋白质，其次含有丰富的肌酸、锌。牛肉是增肌最好的食物，没有之一，热量低，味道好，当然价格也是比较贵的，性价比不高。
杏仁是一种不输鸡肉的蛋白来源，作为肌肉男,你绝对不能忽略坚果的存在，100g坚果约含有20-25g的蛋白质，还有大量不饱和脂肪，维持心:血管健康。当然不可否认的是杏仁比较贵，1斤约35-40块，如果你很有钱，可以将它当做加餐零食。
很多健身者忽略了奶酪，但大多数奶酪每100克含有26-36克蛋白质，是一-种极佳的蛋白质来源，且含有丰富维生素D和锌(部分奶酪锌比牛肉还高很多) ,网络上的奶酪1斤约25-30块，比牛肉还便宜。当然由于其热量较高，所以一般适合作为早餐。综合营养和价格，性价比相当高。
豆腐来自凝乳大豆(一种类似于制作奶酪的过程)，豆腐营养极高，含有丰富的铁、镁、钾，但豆腐的水分含量制约了其蛋白质含量，通常豆腐越嫩蛋白，质含量越少，豆腐越老越节食，蛋白质含量越高，类似于豆腐干100克可含有接近15克蛋白质，而普通豆腐只有6-8克蛋白。
