“哎，又到晚上十点了，定好的健身计划明天再做吧。”小黎陷在沙发里，抱着薯片思考着。距离和上一任男友已分手半年，分手理由：小黎实在是太胖了，每每说减肥都没有实现。
“考这个国考这么难，我又不是对口专业，能考的上吗？还是再等等吧。”小张望着网页上考试报名条件一再的犹豫。已经看了两年报名条件的小张，从没有主动去看过考试书籍。
总是在思考没有去行动，变成了真真切切的拖延症，面对“小黎、小张”们怎么去做才有效呢？运用以下三个方法对抗拖延症即10秒行动、压缩时间、减法思考。
第一、10秒行动
10秒行动是说，利用10秒钟时间，完成开头的一部分，可以有效地避免拖延。
小黎花了10秒放下了手中的薯片，离开了深陷的沙发，并铺开了健身垫，这样做来并没有困难反而还很容易。当做事有了一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。当小黎完成了，放下薯片-离开沙发-铺开健身垫的动作时，具有了一定的成就感，发现开始去健身并不难。
第二、压缩时间
小张面对国考利用了，10秒行动的方法成功的报名了国考，可在复习看书中总是不能很好的完成。计划学习的章节迟迟没有进展，计划好的时间不是一会儿谈了工作，就是一会儿玩了手机。那么需要用到“压缩时间”的方法，限定一个比较合理的时间，让自己在规定时间内完成规定的项目。
通过压缩时间，小张顺利的进行了学习计划，并在计划中没有拖延。
第三、减法思考
在健身和考试在利用了上面的两个方法后，会出现一种倦怠期，好像目标怎么也完不成，这时需要做的是-减法思考。我们完成目标时，总是想，我要用一个月的时间看完两本书，做完一本习题，今天才10号，还有20天，不急不急。这么一想刚建立起的对抗拖延法则，就瞬间崩塌，又变成了名副其实的拖延者。
利用减法思考，一本书，今天看完了30页书，还剩下170页，这样思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。
说了那么多的方法理论，其实最好的开始是去行动，行动了才能有效地抗拖延，做就对了。
参考：剽悍晨读 《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》
