【主题】：充分的表达感激

【片段来源】：拆解片段来自《非暴力沟通》P185

【R:阅读原文】

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激时，我们说出：（1）对我们有益的行为；（2）我们的哪些需要得到了满足（3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美—既不自大，也不假谦虚。

作业：请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

What: 这个拆页讲述了充分表达感激的3个步骤（对方有益的行为、被满足的需求、被满足后的心情）

Why: 通常，我们向对方表达感激时，会脱口而出说“谢谢”，但这对被感激的一方来说，仅仅是得到了一个礼貌性的回馈，仿佛并不足够让对方理解我们的内心感情。充分表达感激的3个步骤，建立在不以评价为前提的，以说事实的基础上向对方表达内心的感受，让对方可以充分的了解自己的具体行为给他人带来的实际帮助，从而更多关注生活中积极的部分。

How: 如何运用3步骤：

第1步：对方有益的行为。告诉对方，他具体做什么，给你带来了帮助。

第2步：被满足的需求。向对方描述他做的这些事，解决了你什么样的实际问题/需求/困惑。

第3步：被满足的心情。当你的问题得到了解决后，你是什么样的心情。

Where: 充分表达感激的3个步骤适用于工作/生活中，在得到他人帮助时向对方表达感激之情

【A1：描述自己的相关经验】

▍时间：2月的一天

▍地点：家

▍人物：我、老公

▍起因：向老公表达去年的一年，他给我的精神支持

▍经过：2019年，我的工作方向进行了调整，开始了半创业的模式。在这个过程中，经济收入变得不稳定，同时发生的各种超出预料的情况，影响我的内心，因此变得很焦虑。是他一直陪伴我，帮我分析问题，给我启发。所以，我对他表达感激时曾说：2019年你在遭遇工作改革，不停变动的境遇下，把家庭的经济责任挑在肩上，给我和孩子提供了一个稳定的生活环境，重来没有因为我这一年的不稳定而埋怨我，每次没等我开口便主动的将生活开销打到了我的银行卡。你做的这些，不仅仅让我看到你对家庭的责任和担当，我更感受到你对我们的爱，和你对我的支持的一种方式。这让我很安心，即便有再大的困难，一想到你做的这些，我就非常有信心，更坚定的朝着目标去奋斗。

▍结果：从他的发光的眼神和微笑的表情，他很受用，同时他也用语言表达了当时他的心情和想法，观点和我基本一致。通过他的表情和语言来看，也许我的这份感激打动了他的心。

▍反思：这份感激之所以能更好的走入他的内心，是因为我比较具体的描述了他的作为、给我们的影响，是如何改变我的心情，让他能更充分的感受我的内心。

【A2：我的应用（目标与行动）】

▍目标： 接下来的1个月里，当得到他人帮助时，用充分表达感谢的3个步骤，来向对方表达感谢，让对方更好的感受到我的真诚

▍行动：

1.向对方描述他做的具体的事情，对我得到了帮助。不要简单的说一句谢谢，在谢谢之后记得说出为什么。比如：感谢你昨天真诚的说出你的意见，这给我下一步的工作提供了帮助。

2.向对方表达这些帮助解决了我目前具体的需求。比如：你说这些让我感觉到，你对这件事的看法，你是支持我的，而且你说的两点意见非常的中肯，符合目前的实际情况，而且让我的方案更加完善。

3.向对方描述当这些问题解决后对我的心情。比如：我现在有信心多了，非常感谢你。