今日阅读的标题（第8天）：
用麦克风预告（情绪瞬间位移的预备解药）
自我对话的小改变（有机会让我们更亲近）
内心激荡的涟漪： 哈克老师呈现出来的方法，我真的有在用到。
比如：哈克老师的自我对话小改变里，将原本的自动化循环置换成新脉络的句式。
①我不完美，但我有很多美好。我的句式是：我不完美，但我很独特（我通常用于“比较心”上升的时候。今天又学习到让这个好方法多了一个用处→感觉被嫌弃的时候。感觉被嫌弃，其实是自己也在跟着嫌弃自己，所以这个句式是用来迅速接纳自己的）。
②我真是一个挺不错的人，来继续努力吧！这个句式不适用于我，在我情绪要爆发或正低谷的时候，尽全力也说不出这样的句子。这充分说明了没有标准答案，但有更适合的方法。不过，转换一下自己的思路，可以将它作为有待攻克的课题去做。同时，还可以说给自己听：哈克老师的方法我都有在用，我这个人真的很不错！我这个人真的很了不起！哈哈
③好好说话。我的句式是：不要伤害，不要攻击（用在了前天和儿子的互动上）。
所以，感觉到我的句式在哈克老师那里得到确认的时候，我的内心又笃定了一些。我的句式很有效。同时，哈克老师两个句式也很好，我可以把那两句话记下、用到：我不完美，但我有很多独特和美好。好好说话，做一个有温度的人。
还学习到哈克老师的一个点，他问自己说：下次如果又重演一次这样的戏码，我可以加入哪些新的好东西？我觉得这句自我问话特别好！我愿意在被困的时候，这样问自己。
我会在日常之中践行的微小行动是：要在以后的生活里多多练习，练习到成为自己。重复就是内化。我要做自己忠实的践行者！
此刻，在心中感恩自己用心的阅读，分享，行动，感恩一同阅读打卡的伙伴们，感恩作者分享的好故事，启发心灵，滋养生命。❤️
董董箴言
