001 超越思维
走路时，关注与其相关的所有感觉，足迹、路边树的纹路、你的呼吸与它的交换等。
摆脱思维的控制，跳出来，观察生活的整体。
002 感受情绪
面对别人的无礼我们会愤怒，与好友相聚我们很快乐，我们的情绪似乎总被周围环境影响。
尝试停止思维，把自己当成一只小鸟，在上方观察自己。
003 关注当下
“诶，我刚刚那句话是不是说错了”“啊，晚点还得打卡”，我们总被过去或未来的事情干扰，以至于忽略了当下，把思维拉回来，与当下共处。
004 瓦解痛苦
“他为什么要离开我，我们是怎么变成这样的”。
活在痛苦之中，是因为你反复思量，倍受思维折磨。跳出来，观察你的痛苦。
005 我们为什么恐惧
考试失利怎么办？公众演讲说不好怎么办？在对未来可能发生的事情的担忧中，我们滋生了恐惧。
但它们真的发生了吗？多数都没有。那就不管，先迈出去。
006 把握当下
后悔过去不如利用好每个当下，我们所要的未来，是由当下奠基。
007 临在感
观察一个木件的纹理、光线、质地，打开眼睛、耳朵所有器官，只是观察只是倾听，并准备拥抱新事物。
008 你在寻找什么
现代人很多欲望，但也容易急躁不安，学会拥抱当下，并用它瓦解焦虑。
009 自我观察
“我此时自在吗？”从内而外观察自己，观察自己遇事的反应与思考，监控自己的思维跟情绪。
010 生命旅途的内在目的
我们的生命旅途有两种目的，外在目的是我要走到哪，实现怎样的目标。
内在目的则在于我们当下走的每一步，它与我们如何做事密切相关。
