春天来了，露肉的季节还会远吗？
阳春三月，夏日将至，你是不是也在摩拳擦掌、跃跃欲试，想要在换上裙子衬衫之前好好锻炼一把？
也许你想一个月瘦十斤，也许你想迅速的进入健身的状态，也许你也曾想方设法加入各种组织，只为能更好更快的健身。可事实上，当你开始的时候才发现，一切似乎没有想象中的顺利和简单。
早上有一位朋友给我发微信，说想要健身，但是开始好难，能不能给点建议。我很想告诉他很多，但是我知道一下子说出来肯定也很难吸收，所以便有了这篇文章。
很多事情都是有套路的，健身也是一样，除了具体的知识体系，学会一些有用的方法论和习惯的养成，也可以帮助你健康科学的健身。如果你是刚入门，或者是已经开始锻炼的朋友，我希望你也能养成下面的习惯，用更科学、合理、有效的方法锻炼，塑造健康、优美的体型。
养成下面的习惯，你也能健康科学的健身
1、开始健身之前，先了解自己的身体情况，制定合理的目标。
很多人都想过健身，也有些朋友一开始就直接练习KEEP和一些APP的教程，运动了一段时间之后发现效果不太好，甚至出现受伤中断的情况。
为了避免上述情况，建议在开始之前就对自己的身体做一个较全面的了解。
您需要确定的是：体重、体脂率、新陈代谢、身体可以接受的运动强度、运动的目标、达成的时间等内容。
体重、体脂率和新陈代谢很简单，可以买一个测体脂的体重秤，通过数据对自己的身体有一个初步的认识。当然，也可以去健身房做体脂的检测，把数据记录下来，作为一个参照。甚至也可以去医院，做一个相对全面的检查，这个可以根据个人情况调整。
确定了自己的身体情况之后，可以试着做一些慢跑和俯卧撑之类的力量训练，看看不同的强度下身体会不会气喘吁吁，如果刚开始就发现不适应，那么你就要降低强度了。keep上也有一些关于体能的测试，如果不想麻烦的话，可以通过app的测试判断自己的运动水平，再制定一个合理的目标。
2、健身先健脑，你需要先看一些健身的书籍帮你对运动有一个初步的了解。
书单推荐：健身类书单
也许你会觉得上面的书籍太枯燥、太学术，没关系，泡泡还给你准备了另一本推荐，内容更加通俗、易懂、便于理解。在阅读这本书之前，你可以先看看这篇介绍，里面也有我健身六年以来的各种“心酸史”，链接：《看过这么多健身的书，只想给你推荐这一本》。
希望你能沉下来看一两本健身的书，这绝对比“三个月减掉五十斤”、“教你一个月瘦十斤”靠谱多了。
3、学会记录自己的改变：饮食、体脂、运动情况。
在工作的时候，我们经常会需要记录自己每天的工作，周报、月报、KPI考核也层出不穷，而这些往往有利于我们提高效率，更好的达成目的。在健身这条路上，也是同样的道理。
你可以在今天拍下自己身体的照片，写下自己的体重，做在手账或者笔记本上。每天把自己一天的饮食、热量、运动的情况记下来，看看自己吸收的热量有没有超支。当你养成这些习惯的时候，可以帮助你不断调整自己的计划，并且记录成长，从而更好的实现目标。
不要嫌弃它麻烦，也不要怕因它而焦虑，这个只有你自己知道，坦然面对，灵活调整就好。
4、三人行，必有我师焉，结识志同道合的小伙伴。
你不需要找一个样样都比你厉害的小伙伴，只要他有比你好的地方，你大可以向他学习。简书里面有各色的社群，健身群也不例外，你可以大胆一点简信健身主编斯彥，或者其他的健身达人，参加到健身的社群当中去。和大家一同打卡，共同进步。
你也可以自己组建运动小组，约上几个想要运动的朋友，一起开始新的旅程。
而这些，并没有你想象中的那么难，过程也比想象中的要精彩许多。
5、学会正确的求助姿势很重要！
一个正确的提问方式，不是说“我想减肥，能不能给我点建议啊？”，或者“什么是有氧运动，什么是无氧运动？”“新陈代谢是什么意思啊？”这些能够百度的知识，可以先自己科普，而关于具体的减肥建议真的很难一言道尽。
最好的办法是，你先做好上面的四点，尝试一段时间，或者有了初步了解之后再来询问的话，可能效果会好许多。我们习惯了拿来主义，可是自己尝试之后，再“提问—解惑—调整”的过程，对你来说也许效果更好。
实践出真知，加上正确的求助，你可以得到更好的建议。
健身的路上没有一帆风顺，也不会千难万险，掌握好上面的“套路”，你也能健康、安全、科学的健身。
与君同赏，共勉之~
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