第四节课心得:

1.上一节课的情绪三步法，赶走情绪小怪兽。信（相信）——愿（发愿，给出信任）——行（行动）——果（结果）

2.三思法:凡事思考三次就好，不要太多也不要太少。

第一思:我们能否感同身受，我们能不能了解到，对面那个人这些话背后有他的逻辑顺序，他的思考方式，他的思考背景，甚至有他的整个人生经验的背景。

有一个句式可以让我们更好的表达:我不是你，我不知道你为什么要这么做，但我知道你一定有足够的理由这么做，我可以尝试去看看你为什么这么想？

我们能不能在听到不顺耳的话的过程中，不要着急去反驳，不要着急去对抗，而是能够先去发展自己的同理心，去发展自己理解跟自己不同事物的这种能力。

第二思:有没有别的可能性存在？

也许我们没有对错，只是大家的看法不同，有没有可能不是对方观点偏激，而是我太执着于自己的想法？有没有可能性不是对方不合理，而是我思考不周全，不完备？我们之所以会防御，会反抗，回冲突，就是因为我们从来不会认为我们错了。

第三思:走向协同

我们面对困难时，有两种反应，一是对抗，二是逃避。有没有第三种选择呢？找到第三种可能性，和这个困难和挑战合作，跟对面那个人协调，找到一个新的共赢的可能性。

3.遇到不好的事情，如何感恩

第一:首先同理自己，学会陈述负面情绪来代替发泄情绪。

用“我觉得”来替代“你让我觉得”“你总这样”

用“我生气是因为……”来替代“我很生气，因为你破坏了……”

转化不是压抑，你可以表达生气，但是不能用生气的表达。

第二:转念就是转运

转念就是换个角度进行思考，而在感恩的状态下更容易做到。

第三:别让感恩成为自我压抑

我们不是为了感恩而感恩，感恩不在于结果如何，而是你的能量状态如何。我们假装的东西，对方都能感受的到。而对方会因为你的真实而打开自己，从而有一个空间看到自己，而松动自己念头。

感恩日记第十二天:

1.感恩今天我和老公的冲突，让我看到了一个真实的他，而且这也反应出我们都是活在我们过去的经验里或者我们的想象里，而不是我们看到的事情里，同时也让我看到了他内心深处对我的隐忍，怨恨和不接纳。让我更好的去改正自己。

事情的起因:

早晨吃饭的时候，我对老公说，以后早晨你送孩子，我不送了。

老公说:为什么你不送了，你不送早晨你干嘛。（刚开始我以为他是认为送孩子就该我送，后来我想，他说这句话应该是我对他说的这个事引发了他内心不好的感受，潜意识反应出来的保护模式，对我的指责性攻击语言，用指责我来让我有愧疚感，不好意思在提出让他送，以逃避他内心不敢面对的那个不好的感受的部分）。

我说:我就是不想送了，你送吧（这时候我表达也有问题，没有把自己早晨来回送两个孩子很累，希望他能分担一下的意思表达出来，就说的很直白的话不想送）。

老公说:我也不想送，你不送，我也不送了。

我说:不送就不送，那孩子都别上学了（这个时候学的啥都没用，立马吵架干仗的架势）

老公说:你就是找事吧，不就是因为我今天早晨说你花钱多了，让你少花点，你就给我找事，以前我不让你去学习你就各种给我找事等等各种生气拍桌子说生气的话语，此处省略，我也忘了他都说的啥了，就是非常气氛，非常生气，非常愤怒（典型的压抑不满很久，在吵架时翻后账）

我说:我不是找事，你也别扯这么多事，我就是早晨不想送了。

老公说:你就是没事找事吧，只要我不一顺你的意思，你就给我找事。（他属于自己做不到的事情，别人一让他去做，他不思考自己为什么做不到，怎么想办法做到，而是就认为别人和他过不去，不让他顺心，不让他好过。。逃避的状态）

虽然他这么说着，还是换好衣服，把孩子送到学校去了。

在他去送孩子的过程中，我不是自己生闷气，想他的各种不好等等，而是突然转念，用感激的心态来面对这件事情（这么久的学习终于发挥作用了），感恩今天的冲突，让我看到了老公真实的一面，也让我看到了他对我的各种不满各种不接纳。同时理解他为什么发火（他是对他自己做不到的事情逃避不接纳，用各种理由来逃避不去做这件事情。）我也知道了，我接下来如何去和他沟通。

等他送孩子回来后，我对他说:我真的很高兴这次你的发火，让我看到了你真实的一面，也，同时也让我看到了你内心对于我的学习花钱等还是这么的不接纳，同时我也希望，你下次对我有什么不满，可以在当时直接就和我说出来，而不是压抑自己的不满意，在其他事情有冲突的时候在翻各种旧账。如果下次我提的事情，你有什么意见，都可以把你内心真实的想法告诉我，坦诚不公的说，我们可以一起解决。你要分清楚什么是你头脑得想象，什么是内心真实的想法。

就在老公要出门的时候，我说你别走，我们来分析一下这件事情:你的真实想法就是，担心自己没办法送老大，还害怕不去上学，引发你的焦虑和担忧，你内心非常害怕，这是你不能接受和面对的。但是同时也是你自己没办法接受你自己没办法接受这一事情的事实。想象:就是刚才你对我说的各种攻击性语言。但是你却表达出来了你的想象，把你的真实想法压抑了下来。我不知道你是没有捕捉到，还是故意逃避不去面对，怕把你的脆弱表现出来。但是我希望以后你表达的是内心感受，而不是头脑的想象。

最后老公高兴笑着出门了，完美。。