绿骏马
10月31日
今天七个学员练习，我们先拜日热身，再拉伸扭转，几组体式完成后进入呼吸冥想，接着谈个人感受。几次下来，身体感觉轻松，呼吸更深长、顺畅，尤其椅背后弯练习结束，呼吸让身体充满能量，平静中带着幸福和满足，内心能体会呼吸深入带来的喜悦。
有新学员，老师会更关注他们，并给予及时反馈，鼓励和肯定。大概老师认为我的体式相对到位，不用太多肯定，我却觉得被老师忽略，竟然有幼儿园想得小红花的心思。练习时，老师兼顾每名学员的感受、情绪变化难度太大，不但要纠正动作，还要眼观六路、耳听八方，这对老师要求未免太过严苛。往往很多时候，不被点名也是一种肯定。
无论什么年龄，无论什么时候，只要身处群体和同学之间，就会生出无声的比较。自己到底是不是做的比别人好，还是比别人糟，总希望老师即时反馈。馆内很安静，没有人说话，没有更多交流，但心理活动并未减弱，某些时段还很强烈。
一个人练习和几个人或更多人练习对内心影响不同，或多或少滋生攀比心理。因此，要有意识调整，将比的心念收回，关注自己，关注身体的感受，如果说真有什么可比性，也是现在的自己与过去的自己比，人与人的感受、状态不尽相同，自己最清楚自己处在什么样的心境当中。
瑜伽练习更多在向内看，我们对外在世界的认识很容易支配我们向内看的方式，练习不仅仅是体式的练习，更是内在和自我的修炼。这件事并不虚无缥缈，当思绪纷乱，尽力让自己关注一件事——呼吸，让呼吸带着自己去感受身体的变化。
课后朱老师问，今天有什么感受。我说，好像没什么特别的，和往常差不多，平静，自然。
回家路上，想起两个练习的细节。一是为什么以三声OM音开始练习。这是一种仪式，就像上课响起铃声，告诉同学们，开始上课，请收回外在杂念和未完成的工作，专注当下，和自己在一起。二是当仰面平躺下来进入短暂放松后，起身时不是直接坐起，而是将头枕于右大臂，静待2，3个呼吸，再行坐起。侧身时，与平躺相比心脏处于第二高度，血液流动趋于平缓，若猛然起身，血液流动加快，头部血液迅速流向四肢，身体调节信号缺失，易出现头晕不适。这也提醒自己，早晨起床不易起的太快太猛。
基于两个细节，可以想见，瑜伽练习作用于细微之处，关注细节，关注平时忽略的感受，关注身体的觉知是练习的重要环节。个人感受来自细微之处，也来自于对细微处的观察与思考，知其所以然的过程，也是发现自己的过程，对理解瑜伽大有裨益。
此外，没有感觉，或感受不多，是不是就没有收获。我的答案是：NO。感受不多，说明练习进入平台期，练习方法、身体强度已趋于平稳，外在表现为无感，做什么体式都不困难，做什么动作都无痛感。此时体式练习需更加标准，不放松对自我的要求。平台期意味着即将迈上新的台阶，更上一层楼需要时间的累积，认真的练习。瑜伽练习和做任何事相同，从来都没有一蹴而就，一劳永逸，只有滴水穿石和持之以恒，持续练习，等待时间的回报。
一点心得：瑜伽练习与生活一体，两者无法割裂，尽可能将练习心得内化于工作生活。比如专注练习，也专注正在做的事。在瑜伽练习中收获喜悦，也将这种喜悦传递给家人和周围的人。问爱人一个问题，为什么我无法将瑜伽中的喜悦带入生活，在某些事情上表现的过于烦躁。她说，因为你不热爱这件事，所以你不愿耗时用心，无法做到专注。如果练习瑜伽是让自己更爱自己，让身体保持健康，那么瑜伽带给自己的还有爱生活，爱从事的工作，爱遇见的人。你在某些人、某些事上投入了时间，你也应在其中付诸感情，否则，给你扣个身心分离的帽子，一点不冤。
