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虽然昨天不算纯粹的跑步，但还是按照专业人士的建议，实行“跑一休一”，循序渐进，所以今天就快走3公里。
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不过也还是希望能尽快出点效果，快点瘦下来，因为今天校长说送我们爱码字团一份毕业礼物：集体照一张，天真蓝的。感谢校长有心、给力！
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今天也向有经验的跑者请教：怎样才能避免膝盖受损？
徒步、跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。膝盖过度损伤包括：前膝盖疼（又叫髌股关节疼）、髌腱炎、骼胫束症候群（跑步膝）、四头肌腱炎；滑囊炎。根据疼痛的部位，可能的原因和治疗的方法各不相同。处理膝盖受损的方法主要有：休息、冰敷、服药、力量训练、拉伸练习。今天主要学习“力量训练”，力量练习能够帮助肌肉重新平衡：
1．半蹲墙根。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处。慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾。保持一段时间后伸直膝盖。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。
2．单腿下蹲。把伤腿放在台阶上。慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
3．侧卧。双脚并并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下。注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
4．臀部下蹲。靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限。慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
5．压腿。调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上。推你的脚让膝盖，然后缓慢屈腿。不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
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专业人士说了：要预防膝盖病，就是多做靠墙静蹲，另外跑前热身和跑步之后的拉伸放松很重要。明天学习拉伸练习，后天学习预防工作怎么做。
