昨天听了一个微课,关于如何培养孩子健康睡眠养成合理作息的好习惯?看到群里有很多的宝妈,就总结了一下,希望对大家能够有一点点帮助.
一.好的睡眠习惯对孩子成长的意义:
成功的育儿基础，首要就是孩子良好的睡眠。
二.宝宝一天需要睡多长时间，才科学
人们对于宝宝的睡眠质量有不同的理解，有人认为睡得多就是好，有的人认为进入深度睡眠的时间久就是好。其实，对于孩子来说，健康的睡眠有四个维度：健康的睡眠作息时间、自觉入睡的能力、科学的睡眠时长、完整的一觉睡到天亮。
*不同年龄的宝宝每天应该睡多长时间?
三.锻炼宝宝睡眠习惯需要提前做哪些准备工作
1.孩子卧室的光线要尽可能暗(可安装遮光窗帘)
2.房间温度要适宜,2岁以下可以为宝宝选择睡袋
3.根据孩子的喜好选择一种奖励根据(考虑年龄因素18个月以上)
4.电子钟/计时器
5.时间记录表以及一支笔
做好这些准备工作之后,就可以开始训练宝宝自觉入睡啦~
四.三个重要名词
让孩子学会哄自己入睡，家长必须要懂得三个关键词
1.哭闹
当你把宝宝单独放在床上想让宝宝入睡他却哭闹时，家长必须要能够理解孩子哭闹的含义。其实大多数情况下，宝宝不是因为身体上的不舒服，而是由于陌生情景而造成的不适应。这个时候宝宝的哭闹可以翻译为：“妈妈，这是怎么了，你通常都会抱着我，为什么今天没有呢？我怎么才能睡着？”。所以不要心急，请保持在培养孩子睡眠习惯这件事上的坚持，而不是第一时间冲回房间去安慰宝宝。
2.思考的暂停时间
那么把孩子单独放在床上睡觉，孩子却哭闹时应该怎么做呢？家长们，在准备工作中提到的时间表就派上了用场，我们可以记录下孩子哭闹的时间，并且要注意孩子哭闹期间暂停的时间，这就是孩子的“思考的暂停时间”。随着哭闹时间的缩短，每次哭闹之间的暂停时间也会变长，很明显，宝宝开始思考接下来该怎么做了。成人在生活中也是这样，只有思考才能引起行为。
3.渐强的呼唤
孩子在哭的时候，家长需要能够分辨孩子的哭闹声。当孩子非常大声地哭闹并且没有停顿，甚至哭喊声逐渐变成了高频率的尖叫，那么这个时候家长则要回房间重新安排孩子睡下。小月龄的宝宝，家长可以抱起宝宝安抚，一旦孩子平静后就要放下孩子，保证每次安抚宝宝睡觉的是同一个人，再次重复之前让孩子自己安稳睡觉的过程。对于大年龄的宝宝也会有不同的做法。18个月-3岁的孩子，可以加入奖励机制；3-6岁的孩子，需要和孩子正面交流，安利健康睡眠的好处，并加上奖励机制。但是都遵循同一个原则，就是重新返回房间安慰孩子的时间不要超过30秒，晚上哄睡觉重返房间的次数不要超过两次。
在训练孩子睡眠习惯失败的案例中，特别常见的原因就是家长把宝宝非渐强的呼唤理解为渐强的呼唤，只要孩子一哭闹就会返回房间安抚孩子。家长们要知道过于频繁的进入孩子房间，就会不时的打断孩子的思考暂停时间，这样的做法只会延长孩子学会独自入睡的时间。
如果能做到让孩子哭闹次数变少、暂停时间延长，那么恭喜你，你的孩子正在通往形成正确睡眠习惯的途中。家长只有在弄清楚这三个概念后，才能真正开始培养孩子睡眠。
培养孩子睡眠习惯最重要的年龄段就是6-18个月的时候。
培养好宝宝的健康睡眠习惯，对嘛嘛们来说真的会很省心，对于宝宝们也会使他们有更加充沛的精力去感知和体验未知的一切!
