阅读思人生，学识涵未来

昨天的内容非常重要，大家应该都复盘了是不是，那我们今天继续。

昨天说到你的旧思想离你而去，除了脱离那些由它们造就的经历之外，你不必再去考虑它们。

你现在的思想，此时此刻你所想的，完全在你的控制之下。我们要控制我们的想法，两耳之间

六英寸是最重要的。

如果你有一个孩子，很长时间以来你都允许他想几点上床就几点上床，但是现在你下定决心

以后让他每天晚上8:00上床睡觉，你想象一下第一个晚上他会是什么样子？ 也就是说我们现

在决定改变和孩子是一样的。那是什么情况呢？这个孩子会反抗这个新规定，他会又踢又叫，

尽最大努力坚持到最后才上床。如果你这一次对他妥协了，那么他就赢了，而且以后将继续试

图用哭闹的办法控制你。所以我们现在也一样，我们决定改变对着镜子说了我愿意改变愿意怎

样怎样，但是呢脑子里会有一个声音坚决的抵制，那你要不要妥协。

但是，如果你平静地坚持你的决定，坚决地对他说这是新的睡觉时间，反抗就会减小。两到

三个晚上之后，新的常规就会建立。大家想一下，送孩子上幼儿园最开始也会面临这个问题，

虽然我们是成人但是我们也同样自己抵制改变。

所以你的头脑也是一样。一开始它当然会反抗。它不想被重新训练。但是你控制着它，如果

你专注且强硬地坚持，在很短的时间内新的思维方式就会建立。你将认识到我不是自己头脑的

牺牲品，而是自己头脑的主人。对此你会感觉良好。大家觉得你是谁呢？你是不是主人。

··练习：放松

当你读到这里时，做一个深呼吸，在你呼气时，让你的身体放松。让你的头皮、前额和脸放

松下来。大家一起这样做，会使自己很舒服的。没有必要让你的头部因为阅读而变得紧张。让

你的舌头、喉咙、肩膀放松下来。你可以用手臂轻松地握着一本书。现在就做这些。放松你的

背部、腰腹部和骨盆。在放松你的腿和脚时平稳地呼吸。

在你做以上练习时，你的身体是不是有很大改变？如果你正在用身体做，你也就是在用心来

做。没有人不可以，谁都可以。

在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧

张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的

思维。我放松了，我平静了。我自己平静了。我平静地面对生活。我是安全的。” 你这样去说，你就会发现，不光你改变了，一切都开始变了。你的身体开始变好了。因为我们都知道悲伤伤什么，内疚伤什么，恐惧伤什么，所以你

的肾，胃，脾，肺等等同时变得健康。

把这个练习重复两三遍。体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活的一部分。

当你首先让自己进入这种平静状态以后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是放松下来平静地思考。是的，很容易。 大家去看，瑜伽也是利用这种原理，让你与身体对话其实也是让你放松，你就会不一样。有的人怎么怎么睡不着觉，按照老师说的来放松一会儿就睡着了，而且睡的很香。所以非常重要，

这种改变就像前面讲的身心灵全都会改变，从这个屋子到另一个屋子打扫，不管是从哪里先开始的，最后都会打扫干净，所以我们的身心灵会同时的改变。大家要不要这么去做呢？我们可以经常去做放松我们的身体。

有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么，坐在小汽车里摇上所有车窗，然后尖声喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床，踢枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式，就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。

自己要给自己提供放松的方法，不能总压抑自己。思涵老师在国外的时候世界著名的企业他们就会做一项工作，每到节日的时候，他有一个专门的房子，这里面是把企业里面所有的管理层

人员做成稻草人。稻草人脑袋上都换成这些人的照片儿。董事长，总裁等等，然后干什么呢？让大家进去放松，会在节日的前一段时间，就可以去到里面，你可以拳打脚踢，可以吐口水什么都可以。每天晚上都会有人对稻草人进行整理，这个就是作者说的放松，把你心里的怨气，心里各种不好的释放出来。所以这家企业发展的好是有原因的，过节后每个人都轻轻松松的去工作。

我有一两天曾经感到肩膀疼。我们是不是也有人有这种感受，我试图忽略它，但是还是疼。

最后，作者坐下来问自己：“这里发生了什么？我的感觉是什么？”

我自己回答：“我感觉就像被火烧一样。燃烧……燃烧……那意味着愤怒。你为什么事生气？”

我不清楚我为什么事生气，所以作者说：“好吧，看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上，然后开始使劲击打它们。

大概打了12下，我清楚地意识到我为什么生气了。我明白了。所以作者更加用力地打枕头，

从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了，第二天我的肩膀就好了。大家都可以尝

试一下，是不是很有意思。愤怒会伤肝对不对，如果他不去释放就不止是肩膀痛了，就会伤了

肝。就不会有这些东西，这疼，那疼的。这也体现出来我们有的人说，

怎么回事嗓子痛或者怎么样，但是当他讲了一堂课突然就好了，这个原因你是不是就清楚了，

所以我们要联系，控制情绪的能力大幅度提升。然后就成功了，一个人的成功百分之七十靠的

是情商，大家现在是不是都串起来了，我们会发现这些都是很一致的，所以身心灵是一致的，

我们要对身心灵做一个大扫除。

所以别让过去的事妨碍你，事情都过去了。过去的事都已经过去了，为什么还要让阻碍你呢？很多到我这里来的人，很多人都到作者那去，因为他是一位心理医生。都说因为过去发生的

事使他们不能享受今天。因为他们过去不曾做某事，或者过去没有按照某种方式做某事，他们

今天就不能过充实的生活。因为他们不再拥有过去所拥有的东西，他们就不能享受今天的生

活。因为他们过去曾经受过伤害，他们现在就不能接受别人的爱。

过去他们做某事的时候，曾经发生过令人不愉快的事，所以今天他们如果再做这件事，就一定

会重演过去的不愉快。他们过去在做某事的时候，出现过失误，这令他们很难过，因此他们确

信自己永远是一个坏人。因为其他人曾经对他们做过什么，所以都是因为其他人的错，使他们

不能过上想过的生活。因为过去的某种情境令他们感到非常愤怒，所以至今他们还沉浸在那种

感受中。因为他们在很久以前曾经被糟糕地对待过，所以他们永远不会宽恕和忘记。 大家有

没有这个问题，我们总把过去发生的事留着，总去想。

思涵老师在做绘画投射的时候，你总去想过去不好的事，自己会快乐吗？不会快乐的。其实过

去的事已经过去了，问题是现在和将来，所以这一点说起来大家都明白，但是做起来不容易，

那怎么办？需要你下定决心，对着镜子里的那个人，你要斩钉截铁的下定决心去改变这一点。

有人说因为在高中时他们没有邀请我参加一个项目，所以我无法享受今天的生活。 大家看一

看，这是不是没事闲的。

因为第一次听力测试时我的成绩很糟，所以我永远害怕听力测验。 大家是不是很多人考试的

时候考的不好，你就认为自己永远考不好，你到现在依然不敢考试对不对。

有些人因为发生一些事，就想着以后不再结婚了，所以我今天无法过完整的生活。

因为我被流言伤害过一次，所以我将不再相信任何人。

因为我偷过一次东西，所以我必须永远惩罚我自己。

因为我小时候很穷，所以我永远不会得到很多。我们直播间的朋友有没有这样的？一定会有

对不对，所以我们一定要坚定的去改变，控制自己的思想。我们面向现在和未来，我们要记住

过去已经过去了。

我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕

——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意。通常，“他们”根本没有意识到他们伤害了

我们。 我们绝大部分人真的是自己伤害自己。

过去的事情已经发生过了，无法再去改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过

去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。所

以，我们还是要多想现在和未来。

··练习：从过去的事情中解放出来

现在让我们把头脑中过去的事清扫一下。抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不

带任何感情因素。回想一下，你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回

忆。

对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的

精神能量都集中在当下，我们将创造更加美好的未来。真的是这样，我们每天都关注今天我们

怎么样快乐，和明天，未来我们达到什么样的成就，这样你真的会很幸福。就像我们每天早晨

起来大家说早上好，见人就说早上好，大家想一下这时候就是忘记昨天，面向今天。

把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事？注意你的反

应。如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒绝的程度有多大？所以我们一定要列清单，列出来之后我们怎么去改变呢？第一个就是宽恕。宽恕自

己、宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。

《奇迹课程》(Miracle course)一遍又一遍告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我们宽恕

别人是非常重要的，当然也要宽恕自己。曾经有人打过你一个耳光，结果让你烙印在自己心

里，所以你总是在想怎么报复别人，那等你想清楚他打你一个耳光，

只是他的情绪失控，就像你被狗咬了一下，你为什么总要记住这件事情呢？毫无意义对不对。

而是应该把他过去，进行宽恕。曾经狗就咬过思涵老师过一次，思涵老师还去医院了，思涵老

师却去抚摸它的脑袋，安慰它一顿，这个就是宽恕，宽恕的结果是什么？它再也不会去咬你。

你不宽恕，它还会咬你的，宽恕是解决一切问题的答案。

狗都可以宽恕，何况是人呢？我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。

在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的

悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、 所以愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所

有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。 所以大家要不要宽恕呢？

爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多

事例我都得出了这个结论。 我们中国古老的文化都在告诉大家，冤家宜解不宜结。冤冤相报

何时了，都是同一个道理，其中都蕴含着宽恕。所以我们要化解怨恨 。

这儿有一个古老的伊迈特•福克斯(Emmet Fox)实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。大家都可

以试试。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想象你坐在黑暗

的剧院里，你面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现

在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事——

对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。

让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。还可以加上另外一个步骤。当这个人从舞台上

消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇

宙之大可以容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说，

做这个练习非常困难。每天做这个练习，你可以更换不同的对象。一个月以后，感觉一下你有

多轻松。这个练习大家可以做一下，你静静地坐着闭上眼睛，放松自己的头脑和身体。去想象

你最讨厌的人，最想报复的人，他在前面的舞台上，结果你看到他开心了他笑了，然后再想象

你上去，结果你也开心了，你也笑了。

那么你就会开始把这个人开始逐渐的从你的大脑里清除，你不会再拥有怨恨和报复的心理，因

此你就会面向未来，当然就会变得快乐。大家都知道红楼梦里的林黛玉，悲悲切切就不愿意改

变，总想过去，总悲伤肺出了问题。从这些故事中可以看到这个结果。大家可以做一做这种练

习。还有一种还有什么练习呢？作者告诉我们对复仇也要忘掉，复仇其实毫无意义。这个人你

恨死他了，结果你把他杀了，杀了他之后结果会怎么样呢？所以都是一个道理。

那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说，在能够完全宽

恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩，昨天讲到往往跟我们的原生家庭有

关，跟你三岁之前有关系。我们中国有一些古老的话也说到三岁看老，

三岁看大，三岁的时候，有经验的人看到三岁的孩子会知道未来会是什么样子，和书中说到的

意思是一样的。因为在三岁之前，很多东西都形成了。原生家庭对孩子的影响是极为重要的，因此在我们走在精神康复路途上的人，你就会发现在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤，

那就是我们内心深处这个小孩儿要先复仇，然后才能自由的宽恕，对这种情况，这个练习是很

有帮助的。

闭上你的眼睛，安静地坐着。大家如果有想复仇的问题，现在闭上你的眼睛，安静的坐着。

想一想谁是那个最难被宽恕的人。那个人伤害你了，比如说你的爸爸从小打你，思涵老师听到

现在直播间里就有很多的经历，你真的把他们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想

象着他们确实那样做了。向你道歉了，你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时

间？ 你闭上眼睛安静的坐着思考一下这些问题。

当你感觉这些都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记它。想象他们站在你的面前进行

忏悔，通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做，这对你

不好。只做一次就够了。 这个练习就做一次不要每天做，因为你每天都做的话，你就把这事

儿重新勾起来了，我们做一次，我思想轻松了，就可以，不要再做这个。这些复仇的问题，大

家按作者教你的做一次，让自己解脱那么不要再做了。这就是我们经常说你不要总回到过去，

我们多做做人生规划，设定未来目标，坚定走向未来这才是最重要的。我们要向阳生向前走。

现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴，如果你只是一个人，那就大声练

习。 最好是有人在旁边旁观，越多越好。

再一次，闭上眼睛安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是，我宽恕你的什么什么事。”

比如说要宽恕的人是王三，宽恕他曾经暴打我的事情。

一遍又一遍地重复。你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴,让他回答

你：“谢谢你，我现在让你自由。”因为你现在闭着眼睛，他模仿那个人说谢谢你，我现在让

你自己自由。如果你没有伙伴，那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分

钟。找找你心中为不平而哭泣的地方，让它们离开。

现在，当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上。对自己大声说：“我宽恕我

自己的。”再做大约5分钟。每周至少做一次，这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。

先宽恕别人再宽恕自己，你会完全不一样。然后我们要视觉化

这是另一个很好的练习。如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用

录音机录下来然后再听。 自己读也行，让别人读也行。我们可以让小东或者荟蔚来读，听听

美妙的声音。

现在，把你自己想象成5岁或6岁时的孩子，在头脑中呈现出这个孩子(5、6岁的自己)的形

象。看着这个孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意识到他(她)只想向你要一件东西——

爱。这个很关键。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他(她)。告诉他(她)你有多爱

他(她)，你对他(她)是多么在意。

尊重这个孩子的所有方面，如果他(她)在学习过程中犯了错误，对他(她)说“没关系。”向他

(她)保证不管怎样你都会在那里陪伴他(她)。现在让那个孩子变得越来越小，直到他(她)小得

能放进你的心里。把他(她)放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他(她)的小

脸正看着你，你能够给他(她)无尽的爱。 这就是解决我们心中的小孩，原生家庭的事。

现在，在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知

道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉很安全时，让她变得越来越小，小得

能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。

现在，在心里呈现出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪

水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以

你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他。给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感

觉你总是会在那里陪伴他。 大家都可以闭上眼睛，可以一边听一边去想。

当他不再流泪时，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进

你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他们所有人。

你心里有那么多爱，你可以治愈地球上所有的人。但是现在，让我们用这些爱治愈你。感觉你

心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。大家看

这段话是什么原因呢？

因为你的原生家庭给你造成很多影响，你的爸爸，你的妈妈你把她们想成小孩的时候就会理解他

们，所以你逐渐就会把这个去掉。把心中原生家庭几岁前的事情解决掉。先解决自己心中的怨

气，原生家庭中带来的影响，把爸爸妈妈想成小孩。