一、主题
被漠视的愤怒
二、事件是什么？
写了觉察日记给人家看，有无需要修改的地方。结果发了微信给去天津市区上课的夫人，结果一直不回信息，感觉没看应该是忙，当时只是感觉稍有遗憾。
后感觉是写给自己的，别人看不看意义不大，就直接发出去了。
结果，周日晚上开车接上夫人和柔辰柔竹姐妹，在去振宇家的路上，三人大聊几天很嗨，晚上还聊到晚上1点多。说着说着，一下说到还没看我的觉察日记，一下就勾起了我的不满，原来是因为聊天忘了看我发的觉察日记，于是我有些赌气的说：“没事，本来觉察日记也只是写给我自己的，看不看没关系”，夫人说：“哦，好像有情绪呀”。
说完有些后悔，暴露了自己的情绪。
三、即时反应是什么？
心里不舒服，不把我当回事，觉察日记写完了第一个发给你，不看就算了吧，还说是聊天聊的很晚，忘了看，还是不够重要。
四、此刻身体反应是什么？
从开始的遗憾，到听说玩嗨了没看，顿时感觉心口有点堵，不舒服。所以有些赌气的说：“不用再看了，本来就是写给自己看的”。
五、内在对话是什么？
我的事还是不重要， 非得勾起我的不满，搞的我一下子有了情绪。
六、内在感受是什么？
即刻夫人让我仔细想想，是勾起了我的什么情绪，和小时候的什么事情有关。仔细回忆，感觉内在不被看见，被漠视的伤心和愤怒。小时候去梁平参加四川省少年夏令营集训赛，妈妈给了四元零花钱，在梁平县买了三块多钱的豆腐干，本是拿回去给爸爸的，都说这里产的好，下酒是好东西。结果回去被一通臭骂，被妈妈指责乱买东西，当时自己那个伤心委屈呀。去参加个比赛，一个多星期的时间，自己只花了一角五分钱吃了份凉虾（凉粉一类东西，浇上红糖水），伤心之余心里发誓永远不给家里买东西。后来，弟弟选人市少年足球队，去参加足球比赛，妈妈给了20元零花钱，我挺嫉妒的，结果回来花15元钱买了个泥人玩，妈妈喜欢的不得了，夸赞弟弟会买东西，这时我的内心就更是愤怒了，感觉天底下没有公平，认为我一心想着家里，弟弟光想自己好玩，家长咋就两个标准！
七、自己内在什么情绪伤痛（情绪的钩子）
当自己真心付出的时候，被漠视的感觉会莫名的产生愤怒。
记得读小学五年级的时候，一次放学轮到我们组值日，打扫卫生、收拾桌椅。我是组长，劳动的积极性很高，桌椅是横竖一排排摆放非常整齐的。但是，一位女生非要把她的桌子重新摆放，我调整好了，她就又重新摆，把自己的空间摆的很大，连续调整了三次，说她还不听，顿时我的火就上来了，转身端起讲台上洗桌布的水盆，从头上就给她浇下去了，然后把水盆一扔就跑，出了教室才听到她哭出来，这是我唯一一次欺负女生。现在想想，就是自己意见不被重视，屡次被挑战激起了自己的怒火，根本就没考虑后果。
八、发现自己有什么限制性信念？
我是不重要的，我的话和事情也是不被重视的。因漠视而受到过伤害，时间久了就麻醉了自己，但内心那个希望看见的渴望一直都还在，还会被勾起来愤怒。
九、临在后看到的真相和可能性是什么？
应该是自信不足，是自己不会表达，老爸也不喝酒，买来下酒菜有啥用，讨好爸妈又不会表达，拍马屁真的拍马蹄子上了，挨骂也是活该的，现在想想也是笨的好笑。觉察日记这事，并不是人家不重视，回家后，如实表达了自己当时的情绪，看到了老婆是在忙，不是漠视自己。觉察日记的事情因为当时自己在开车，她一说自己的情绪一下被勾起了，跟她没有关系，是我自己情绪的问题。她也给我解释了，一直在和柔辰、柔竹姐妹在一起，大家难得在一起深入的交流，一直没有闲下来。
十、可调整的回应和选择是什么？
真诚的表达自己的想法和情绪，当情绪被看到和发掘出来，一切也就释然了。
