我们可以主动掌握自己的大脑
大家好！
我们的大脑究竟隐藏着怎样的幸福密码。在日常生活中，我们时常都有这样的体验，坏的体验似乎特别容易在大脑中生根，而好的体验则如流水，很难在大脑中留存。
就像考了99分的我们，更多的是纠结为什么会丢掉那一分，往往忽视了99分所代表的成绩。
这就是《大脑幸福密码》里所说的大脑的“消极偏见”，即我们的大脑对消极体验格外敏感，并暗自备战。
进化脑神经学告诉我们，消极偏见的存在不是我们的错，它不是我们主动创造出来的，而是万年来人类进化自然选择的结果，是石器时代人类大脑的默认设置。
在我们的意识中，总是会有一种隐隐约约但又值得注意的不安、不满，使得我们的大脑容易将焦点聚集在出错的事情，聚集在可能出现的麻烦上，并时刻竖起尖刺，做好战斗准备。
尽管消极偏见的存在不是我们的错，但如果我们不掌握主动权，它就会持续控制我们的生活。
如何才能掌握主动权呢？往下看哦！
一、我们可以主动塑造“快乐的杏仁体”
杏仁体是大脑凸显网络的核心，在情绪反应中起重要作用。以杏仁体的激活情况为指标，可以将人分为三大类：
一类人拥有“中性的杏仁体”，他们对积极刺激和消极刺激反应同样强烈；
一类人拥有“臭脾气的杏仁体”，他们对消极刺激的反应明显强于积极刺激；
一类人拥有“快乐的杏仁体”，专注于推进好体验，而不是预防坏体验。
拥有“快乐杏仁体”的人群，大脑更容易聚焦于积极体验，他们的积极情绪明显要比前两组人更多，也更容易获得身体和心理的健康，以及人际关系和事业的成功。
“快乐的杏仁体”部分源自天生，部分来自于后天的积累和训练。脑科学研究表明，我们的大脑是一个会学习的器官，它可以随着我们的体验而发生改变。
我们所关注的东西，便是我们大脑的塑造者。打造“快乐的杏仁体”，需要我们持续地将思维驻留于好的、积极的事情或体验上。积极体验，尤其是那些新鲜的积极体验会刺激多巴胺的释放，让我们快乐；久而久之，我们的大脑就会被塑造成我们想要的样子——有力且复原性强，乐观而又积极。
二、借助思维训练让大脑变得更好，让人回归美好本质
大脑的操作系统本质上都有两个设置，一个是顺应模式，一个是反应模式。里克•汉森形象地将顺应模式称呼为大脑的“绿色”设置，将反应模式称呼为大脑的“红色”设置。
在顺应模式下，我们所遇到的挑战不会成为压力源，我们仍然会面临逆境，仍然需要与生活过招，但我们不会被恐惧、沮丧和烦躁等感觉牵着鼻子走，我们总能感受到自己是被关爱的，有一种潜在的安全感、满足感。
你是否有过因为钱的事情而焦虑的感受？是否因为工作上的项目而感到焦虑？是否因为他人的一个蹙眉而感到受伤害？这便是反应模式在起作用。
反应模式下，大脑总是会假设，有迫在眉睫的问题需要解决。它关注的是短期收益，而不去考虑我们长期的需求。也因此，在这种总有问题需要解决的心理状态下，我们就特别容易产生精疲力竭的感觉，变得沮丧、畏缩或是感到心痛，身体健康也更容易出现状况。
顺应模式和反应模式，是大脑运行的两种本质模式，我们无法改变，但是可以选择让自己进入哪种模式。 大脑进入反应模式，其实也预示着大脑向我们发出了警示，我们需要尽快远离这一状态，并尽可能地躲开它的侵扰。根据大脑神经的可塑性原理，我们需要有意识地让自己的意识浸泡在积极正向的体验中，从而形成大脑的顺应模式。
那如何做到这一点呢？答案是内化积极体验。
通过内化积极体验，我们可以尽可能地让生活进入顺应模式，在大脑进入反应状态时，对其安抚，使其尽快返回我们的顺应大本营，让内心平和。下一讲我们就将谈一谈如何内化积极体验，做大脑情绪的主人。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《大脑幸福密码》书中内容。
