大家好，我是Sandy，很高兴今天能再这里和大家一起分享《掌控习惯》的第6、7章。

今天分享的主题是“如何让环境来改变习惯”

不知道大家有没有过这样的时候，在进入超市购物的时候经常会直接取挑选我们习惯买的东西，在超市的的货架上会自然的选择查看和我们视线相对的货架上的产品，去菜市场买菜会习惯的去我们经常买的摊位挑选，在图书馆或医院我们会放低我们的声量，在酒桌上会自然的活跃起来等等。。。

相对于特立独行，往往我们更容易更随流行趋势，很多的时候环境是影响我们行为的主要因素。往往改变我们的并不一定是源自于内部，更多的是外部环境的造就：我们会被环境所改造。很多家长给孩子选学校的第一要打听就是学校的校风，从古至今皆是如此，以往有孟母三迁，现有挤破头进衡水。在特定的环境中我们会出现特定的行为。每个习惯都有特定的环境为依托。

我们通过感知觉来了解我们生活的世界，通过视、听、嗅、味和触觉。不过，在人类所有的感官中，能力最强大的是视觉。人体大约有1100万个感觉接收器，其中大约有1000万个是专门用于视觉的。一些专家估计大脑一半的资源用于视觉，也因此我们更相信视觉给我们的提示。毕竟，耳听为虚眼见为实。可以想象我们周遭视觉环境的改变对我们的影响效果。

我们既然知道了境对我们的影响，我们就可以通过改变环境来改变我们的习惯。

在改变环境之前，我们需要了解到每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。但有时候，我们生活和工作的环境常常使得我们更容易不去做某些事，因为缺乏明显的提示来触发那种行为。比如，我想看书，但我把书放在了客厅角落的的柜子里面，就很难会去拿书看；我要补充维生素，但我把保健品都放在了抽屉里面，没有看到就很容易忘记服用等等。。。当激发习惯动作的提示不起眼或隐藏起来时，它们很容易被忽略。相比之下，创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。

在这里作者列出几个方法可以用来改造你的环境，凸显你偏好的提示：

➢如果你想记得每天晚上吃药，把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上。

➢如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他架摆放在客厅的中央。

➢如果你想记得发更多的感谢便笺，就在书桌上放一沓便笺纸。

➢如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。                                                                                                                                       

如果你已经有了好习惯，那就把好习惯的提示信息多多的散布在你的周围，就容易持续并能增加你进行好习惯的概率。

同时我们也可以训练我们把特定的习惯和特定的环境联系在一起。在一项研究中，科学家们指示失眠症患者，只有在感到疲惫不堪时才上床睡觉。假如他们无法入睡，就去别的房间坐着，直到昏昏欲睡再回来。久而久之，受试者开始将他们的床与睡觉的动作联系起来，当他们爬上床后，就能很容易入睡。他们的大脑认识到，那个房间不是玩手机、看电视，或者盯着时钟苦熬，而仅仅是睡觉的地方。

这就是“一个空间，一种用途”。这个训练方式在很多的幼儿园中更容易看到，在幼儿园中教师会设置不同的区角以训练孩子的习惯。比如在图书区的要求就是安静，规定这个区域只能看书，不能将其他区域的教、玩具进拿玩等等。尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。每个习惯都应该有自己的独立的触发点，也就是要有独立的去处。想想你的衣柜，每件衣服都挂的井井有条，安放在属于自己的地方，而不是乱七八糟裹在一起，每天早上搭配的衣服就随手可以拿出，而不是在衣柜里面找半天，掏出一套皱巴巴的衣服。

如果说环境能帮助我们建立好习惯，那么我们同样可以让环境来帮助我们改掉一些坏习惯。很多时候我们可以改变一个习惯，建立一个新习惯，但很难忘记一个旧习惯。那我们消除坏习惯的最好的一个方式就是，不要接触引起它的提示。让这些可能引起你坏习惯的提示隐藏起来。

比如，你工作的时候手机会干扰到你，那就把手机放到看不见的区域，或者工作手机和私人手机分开。避免刷手机影响工作。

让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。这就是利用环境来改变我们的习惯最佳做法。

12/18/2020 清晨