1什么能改变，什么改不了？
如果妄图去改变本来就不能改变的，那么就会很痛苦。如果不去改变能改变的，就会错失成长的机会。
所以，最重要的是就是先区分：什么能改变，什么改不了？
以下2段文字，完全摘抄自本书原文。
下面是一些你可以改变的事情。虽然依赖的方式不一致，但总是可以改变的。
药物根治不了惊恐症，改变观念却可以根治惊恐症。
认知疗法可以很容易地治疗性功能障碍。
对我们身体有害的那些情绪是可以被控制的。
改变有意识的思考方式，或药物，可以治疗抑郁症。
乐观是一种习得的技能。一旦掌握，它便可以让你的事业和健康都更上一层楼。
下面则是一些你无法改变的事情。不能改变的，主要是被基因和生物系统决定的。
从长远来看，节食不能减肥。
要小孩子转变他的性别认同不是件容易的事。
酗酒是无可救药的。
同性恋者不会变成异性恋者。
2对于焦虑
一方面，焦虑是一种预警系统，有价值。
另外一方面，如果符合以下3点，则应该减少焦虑。
你的焦虑是不是不可理喻？是否已经超出了对现实威胁应有的反应范围？
是否麻痹了，导致不行动。
强度（用量表计算分数。此处不展开）
如何减少过度焦虑呢，本书建议的方式有二：渐进式放松训练，冥想。
3对于愤怒
书里提及的“谈判训练DESC”，觉得不错，三七的书友们，可以有意识地记录、练习。
D（Describe）代表描述。不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。
E（Express）代表表达。说说它是怎样让你感觉到的。不要指责，不要评价别人，只要确定你感受到的是哪种情绪。
S（Specify）代表指明。明确指出你希望对方做什么。
C（Consequence）代表结果。最后告诉自己，如果对方不愿意做的话，你会怎么办。
4减肥
基本结论是：
节食没有用；
节食会让你更胖；
节食会危害健康；
节食会导致饮食失调——贪食症和厌食症。
最终结论是：做个健康快乐的胖子。
5关于酗酒
书中的信息和建议，浓缩如下：
社交关系稳定的酗酒者会有双倍的机会戒酒成功。
完全戒酒的人会找一些东西来替代他们对酒精的依赖，如吃糖果、吃零食、服用镇定剂、祷告、冥想、吸烟、工作或嗜好。
完全戒酒的人，曾在生理上有一些痛苦的和灾难性的疾病
找到了希望的源泉，如宗教信仰或加入匿名戒酒会，则更容易戒酒成功。
找到了新的爱人，这样足够的激励，有助于深层戒断坏习惯。
6总结
如果很满意，那么就悦纳现实，因为幸福更重要，比成功更重要。
如果不满意，那么改变能改的，但是依然要悦纳不能改变的。
