摘要：
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跑步姿势
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跑步拉伸
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核心肌肉的锻炼
1. 跑步的好处：
- 减肥
- 提高心肺能力（可使人精力更加充沛），预防心血管疾病
- 舒缓情绪，释放压力
- 使人更自信
- 使你皮肤变得更好
- 使人更聪明
- 改善睡眠
- 扩大交友圈
- 迅速获得成就感，等等
2. 跑步的姿势:
书中在这一部分的内容不太直观, 可按优酷视频《跑步，该怎么跑》进行训练，效果更佳！（马了好久了，自己还没看，汗😓)
3. 完整的跑步过程：
- 热身：慢跑3～5分钟，使身体热起来，不要直接拉伸.
- 跑前拉伸（3～5分钟）：拉伸的好处，拉长腿部肌肉线条，使腿不会变得很粗，还能减少运动损伤的可能性。直接上链接
- 跑步
- 冷身（5分钟左右）：逐渐放慢跑步的速度，直到接近于走的速度.
- 跑后拉伸（3～5分钟）：好处同跑前拉伸，拉伸方法也可以采用跑前拉伸的方法.
- PS：最好还是加入一个跑步圈，多多向老手请教，效率最高.
4. 核心肌肉训练(拥有修长线条的关键):
跑步四大肌，膝部肌、手臂肌、背肌、腹肌. 书上说了一大堆，不太好理解，直接看视频.
由于时间原因, 暂时先写这么多, 以后再补.
