今天给大家分享一本书，名字叫《自控力》，本书是美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
如果你渴望改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡生活中的诱惑，掌控自己的生活，那这本书很适合你。下面分享书中的三个方面：一，道德许可效应。
看一个例子：35岁的谢丽尔是一名财政顾问，她八个月后就要结婚了，她想在婚礼前减掉15磅，所以她每周健身三次。
可问题在于，她总是觉得在健身的日子里可以稍微多吃一点，如果她多运动了五分钟，她就会在冷冻酸奶上多加些巧克力豆或者晚餐时多喝一杯红酒，锻炼成了她放纵的许可证。最终的结果是她的体重不是减少，而是增加。
这就是典型的“道德许可效应”，也就是当自己做了一件好事时，大脑总会很冲动的指使我们去做一件坏事。比如，你上午努力工作了几个小时，下午就允许自己放纵、懒散。
前进一小步导致后退两大步，大脑的这个陷阱一定要防哦。
二，光环效应。
玛格丽特是一位刚刚退休的药剂师，她很喜欢购买打折商品，商品打折的越厉害，她就越兴奋，当她推着购物车走过店里的长廊，从架子上抓下大量商品，买到这么多东西，让她感觉良好，卫生纸、麦片、包装纸，无论买了什么不重要，重要的是，它们都在打折。商店里所有的东西，都在告诉她：“你在省钱呢，你是个购物天才。”
可是当玛格丽特冷静观察了一周的购物收据时，她发现自己花的钱比在普通杂货店里购物还多。原因是之前她一直只关注每张收据结尾处写的：你节省了一一一！却忽略了自己总共花了多少钱。
玛格丽特意识到，当她踏入折扣店的那一瞬间，她就被笼罩在商店的“光环效应”之下了，这让她在购物时毫无负罪感，在放纵自己时觉得快乐无比。
这就是“光环效应”的圈套。
三，破解方法___预知未来。
安米娜是斯坦福大学的大二学生，专业是人体生物学，她的目标远大，想进入医学院。但是她发现自己对网络上瘾了，上课的时候她没法不去看手机上各种网站。
这就意味着她错过了许多重要的课程信息。为了抵抗网络带来的即时快感，安米娜把网络视为对自己成为一名医生这一最大目标的威胁，当她受到诱惑时，她就会问自己：为了它我可能成不了医生，这值得吗？这样一想，她就再也不能否认自己浪费了多少时间，她甚至用图片处理软件把自己的脑袋“嫁接”在一个外科医生的身上，并把新照片设置成了笔记本电脑的桌面壁纸，每当她需要记住未来的奖励，对自己意味着什么时，她就会看看这张照片。
此外，书中还给我们介绍了很多从“我不要”变成“我想要”的策略。
比如你想戒掉坏习惯，可以做其他有趣的事情来代替这个坏习惯。还有利用运动、冥想、睡眠等方法达到目标。
只有不断挑战自己的意志力，训练自己的意志力，才能一步步接近自己想要的美好生活。
