书摘‖《如何规划最后的一年》

习惯型目标没有截止期限，但有四种时间限制：

1．开始日期。什么时候开始培养习惯。

2．频率。这件事你多久做一次。可能是每天、一周几次、每周一次、每月一次等等。

3．定时任务。在一个固定时间点执行某项任务。这个时间点可能是每周每天的一个特定时间。用固定的时间来培养一个习惯，习惯更容易养成。

4．习惯养成点。连续做一件事多少次，可以认为习惯已经养成——也就是说这种活动已经成为第二天性。

时间限制对实现目标至关重要。对于成就型目标而言，设定截止期限是最有效的。对于习惯型目标，则可以综合运用开始日期、频率、定时任务，以及习惯养成点。

成就型目标适用于有明确范围和时间框架的计划。例如，如果你的目标是增加收入，你就可以对这个目标进行具体化，并划定截止期限。你可以说，“本财年内将销售佣金提高20%。

而习惯型目标则适用于没有明确范围和时间框架的计划。例如，如果你希望自己的精神生活更加充实，那么这就不是一个一次实现的成就，而是一种持续的状态。你可以这样设置目标：“早晨6点用20分钟时间阅读《×××》，每周五次。1月1日开始，连续坚持70天。”

同时，习惯型目标还可以是成就型目标的实现方式。例如，如果你想在6月30日之前写一本50,000字的书。那么你就要划分几个写作阶段，或者是养成一个写作习惯，如“2月1日起每周写作5天，每天500字，早晨6点开始。”

有意义的目标一定是处于不适区的。如果你感受到了传统认知中的负面情绪，如焦虑、不确定感、怀疑等，那么你就是处于挑战区了。如果我们能够正确理解这些情绪，这些看似负面的情绪就能成为指示灯，提示我们当前正处在不适区。

很多人都会因为负面情绪而退缩。千万不要。这些情绪可能只是告诉你，你正走在正确的道路上。

如果在舒适区之外注定会产生负面情绪，那么你应该如何为应对这些负面情绪做准备呢？我有四个建议。

第一，承认走出舒适区的价值。

记住，只有离开舒适区，你才能成长，才能找到出路，才能获得成就感。安全路线其实并不是那么安全。

第二，直面痛苦。

我们要拥抱不舒适，走向不舒适。“在我用尽全力的时候、感觉到痛苦的时候，我才能感受到自己真正活着。”

第三，克服恐惧。如果你感到焦虑、恐惧或不安，这都是正常的。但是你不能被这些负面情绪控制。没错，恐惧可能预示着危险。但恐惧也同样可能预示着你即将取得突破。

第四，避免过度分析。我总是想看见整条路线。我想要一张地图指引我到达终点。但是我不能。没关系。你只需要知道自己下一步应该做什么。当你知道下一步应该怎么走，就大胆地去走，要相信路上总会有灯光。