你有没有过这样的体验？

不自觉地想起某件不愉快的事，反复琢磨，结果越琢磨心情越糟糕。

小伙伴文文说，自己就有过这种情况，如：

当寻找工作时需要学历要求，就会后悔自己当初没有好好读书；

当发生意料之外的事需要用钱，自己却拿不出手时，就会怪怨自己年轻时没有好好赚钱存钱；

当孩子学习成绩不理想时，也会不由自主地认为是自己的责任，然后陷入自我批评、自我否定的漩涡之中。

相信，有不少人都有过类似的体验。

那为什么会出现这种情况呢？又该如何解决呢？

其实，这种经历就是反刍。

它并不可怕，只需要理性应对即可。

01

反刍，就是重复咀嚼负面经历

也许，你没有听说过“反刍”这个词。

但却常常有前文里，小伙伴文文所说的那种状态。

那什么是反刍呢？小伙伴幸福微笑，用《武林外传》里佟湘玉的案例，解释了这个词。

佟湘玉，是《武林外传》里的女主角。

她的夫君，本是衡山派掌门，但是死了，给她留下了一个未成年的小姑子。

为了生活，她带着小姑子开了同福客栈，招了白玉堂、小郭、李大嘴等人为伙计。

剧里，她时常爱说这么一句话：

“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来。

如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方。

如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用受你们的气了……”

生活里遇到不如意，她就反复地想难过的事（如，丈夫死了），以及造成痛苦的原因（嫁过来），而不是积极面对当下的问题。

这种情况，还反复出现。

实际上，反刍的本意是指某些动物会把咀嚼咽下去的食物，返回到嘴里反复咀嚼的过程。

当人不自觉地，反复回忆过去的负面经历，而自我批评或否定，陷入负面情绪里时，就出现了反刍行为。

反刍是一种思考方式，只是不太恰当而已。

02

为何我们要揪着自己错处不放

反刍行为，带来的体验并不好，可它为什么会时时出现呢？

也就是说，我们为什么总揪着自己的错处不放呢？

小伙伴，敏小夕分享了自己的思考。

她表示：

“每个人都拥有着好奇心，对待一件事物，喜欢把前因后果弄清楚。

当我们问为什么的时候，既是一个追求本质的理性反思过程，同时又极容易陷入感性的反刍心理。”

也就是说，反刍是我们思考跑偏的结果。

她还根据课程里，分析反刍心理产生的两个因素“恐惧心理”和“社会适应性”分享了自己与反刍有关的故事。

1）恐惧心理

她刚刚学会骑电动摩托车时，带着三个侄儿到山上去看风景，回来的路是下坡，刹车又突然失灵，好在她使劲用手拧了几下，刹车好了。

她说：“当时没有觉得害不害怕，现在一想到这个事情，就觉得恐惧，一直在想为什么当时会出现那样的情况，以后下坡路一定要万分小心，提前检查刹车。”

2）社会适应性

她刚毕业那时，尚且有几分天真，对工作充满向往，对自己也充满信心。

可真正工作后，她发现自己各方面都跟不上，在社会中各种被打压。

这时她才反思自己，要通过学习才能提高自己，然而，在解决这些问题的过程中，也产生了不少反刍行为。

正如小伙伴越卿所说，反刍思维的存在是源于人类生存与发展的需要。

所以，不要害怕，接纳自己的反刍思维，多利用理性的反思去指导自己的人生。

用恰当的方式，就能解决反刍思维带来的负面情绪，从而引导自己走向正确的道路。

03

3步缓解反刍带来的不良影响

反刍行为，会带给我们不好的体验。

如，糟糕的情绪，对自己失去信心等。

我们也深知，反刍无法消灭，只能去适应，或者缓解它出现时，带给我们的不良影响。

那么，该如何做呢？小伙伴越卿，利用课程里讲到的，关于“避免反刍心理”的方式，分享了自己的思考。

1）第一步：接纳反刍心理的存在

俗话说，看见即消融。

很多事，接纳了它的存在，就不会再对我们产生干扰。

她说：

“反刍心理是一种人人都有的正常心理现象。

出现反刍思维证明我们正在思考，我们可以通过对自己的思维模式进行观察和监察的方式，避免负面的反刍产生。

一旦拥有这样的意识，反刍心理对我们造成的影响基本上很小，只有在陷入过度思考、反刍状态的时候，可以继续采取措施。”

2）第二步：分析反刍心理的本质

前面，我们已经提到过，反刍心理的本质来源于恐惧、适应社会的需要和哲学性思考。

那么，每次陷入反刍思维模式中，要牢牢抓住根源是什么。

然后，从根源解决问题，分析原因，为接下来找到解决方法做好准备。

3）第三步：明确解决方案

反刍心理反映了一种思维状态，这种思维状态一旦沉浸其中，非常容易陷入负面情绪的影响中。

因此，消极的思维模式并不可取，可以改变自己思考问题的方式，保持乐观、正向的态度。

她表示，当陷入反刍思维中，也意味着自己的注意力被拉入对过去、当下、未来的某种情况的思考、担心中，因而对当下的事情力不从心。

所以回归当下的主题、目标是必要的，用任务、行动集中注意力，从反刍状态中即刻抽离。

另外，有时候反复问自己为什么，是因为陷入了对自我的不正确认知中，产生了自我怀疑、自我否定，继而有压力，焦虑。

这时候一味地困住自己，并不可取，可以向身边的人求助，与专业的人交流，才是必要的。

最后，她说：“当反刍心理出现的时候，可以放任自己沉浸其中一段时间，但是时间到了之后，就要从中抽离出来，做该做的事情。”

反刍行为虽然不可控，也会给我们带来一些不良体验。

但我们亦不必畏惧，只需要调动理性，回归当下，即可从中抽离。

假如，你也常常回忆负面经历，而产生了负面情绪。

别着急，也别害怕。

我们可以，通过认识它，来缓解它带给我们的不良体验。

反复咀嚼自己的负面经历，让自己陷入负面情绪，其实是一种反刍行为。

它的产生，常常源于恐惧心理、社会适应性以及人类的哲学思考，是一种感性的思考。

缓解反刍行为，也只需要接纳它、分析它产生的本质、找到解决问题的办法这三步。

相信，当我们开始理性认识它时，情绪便烟消云散了。

正如越卿所说：“反刍心理并不可怕，因为自己有理性的头脑，我们可以通过主动的方式解决问题。”

愿我们都能，反思而不是反刍~

作者 | 江武墨

编辑 | 江武墨