花环一式

山式站姿

吸气：双手扶髋，双脚外八，脚跟并拢。

呼气：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，双手落于身体前侧，稳定重心。

吸气：双膝打开到能完全放入大臂和身体的位置。

呼气：双手绕膝盖内侧向后握住脚踝。

吸气：抬头，延展脊柱。

呼气：保持臀部的位置，弯腰向下，前额尽量贴地。

吸气：抬头背部延展，解开双手，扶髋。

呼气：微抬臀，收双脚、双膝回正。脚有力推起身体，落手于身体两侧。

腿后侧拉伸不好的同学可以分开双脚完成（备注：第二张照片是我抵着墙完成的）

图片发自简书App

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