山式站姿
吸气：双手扶髋，双脚外八，脚跟并拢。
呼气：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，双手落于身体前侧，稳定重心。
吸气：双膝打开到能完全放入大臂和身体的位置。
呼气：双手绕膝盖内侧向后握住脚踝。
吸气：抬头，延展脊柱。
呼气：保持臀部的位置，弯腰向下，前额尽量贴地。
吸气：抬头背部延展，解开双手，扶髋。
呼气：微抬臀，收双脚、双膝回正。脚有力推起身体，落手于身体两侧。
腿后侧拉伸不好的同学可以分开双脚完成（备注：第二张照片是我抵着墙完成的）
图片发自简书App
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花环一式
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