阅读时间：2021.12.28
阅读主题：动力vs意志力
①动力和意志力之间存在什么关系？
②为什么意志力能打败动力？
③意志力的工作原理
动力与意志力之间的关系
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨，意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为，并将其培养成习惯。
看一下图解，动力和意志力之间的关系。
拿本6年多，换过一次驾照，一次也没开过车。为什么不开呢？一是吕先森没有提供机会，更主要的原因动力不足。因为不认识路、也一直没开过，更不想开了。
“激发动力”策略的诸多问题
①动力并不可靠。
②你不会每次都愿意激发动力，我们很难靠想法来改变感受。
③有人习惯性的认为，动力是行动的唯一。
坚信必须有动力才能行动，是一种毁灭性的习惯。这一观点让我细细品味了很久。刚才提到自己没有动力开车的原因是不认识路，尽管有导航，依然会分不清。那么就不能依靠动力来获得这一技能。这就需要意志力出场。目标细化、分解成微习惯。
④“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
我喜欢整理收纳，最近两年年中，对家里均做了较大调整、像更换家具、调整布局、重新规划功能区域布置等，动力十足到半夜不睡觉，站在门口观察布局规划安排。这时热情似火的我，就想要精进整理收纳能力，想考取规划整理师，想通过这个方式实现价值变现。
待家里整装完毕，我会发现系统学习规划整理的热情消失一大半。每每这时，有自我怀疑和否定。仔细想来，我还没有完全做好为他人服务的准备。动力不可靠，还需意志力出场。
为什么意志力能打败动力？
①意志力很可靠，如果你强迫自己做某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。
②意志力可以被强化。和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。
像我最近开启的运动，跳绳和转呼啦圈。呼啦圈是擅长的，不需要额外能量。但跳绳不行，如果靠动力和热情，每天制定几百个的任务，很快就搁浅了。我定的任务不高，在能力范围内，分几组完成。第三周的现在，已经可以轻松完成之前的好几倍数量。主要之前基数也不高。这就是意志力的体现。
③意志力策略可以通过计划执行。
如果依赖动力，严格执行时间计划是很困难的。谁知道到该写作时究竟有没有动力呢？动力无法预测，所以不适合制订计划。
相反，如果运用意志力，可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。
之前学习时间管理课程，热情满满制定计划、复盘，因为过于复杂和消耗时间，最后不了了之。自从前天学习《微习惯》以来，开启了日计划制定，最简单的任务罗列，完成划勾。
意志力的工作原理
①做决定会消耗意志力
上面提到的整理收纳，在实施过程中，有太多的新意和想法迸发。像卫生间、厨房等，如何擦拭、除垢、美化，看书介绍了很多物品，从网上选择，购物车加入很多。看着看着，就不想看了，甚至有一种想逃避的感觉。
现在明白了这是意志力被消耗的结果，找到问题所在了。
②一项重要的意志力元分析
自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍。
意志力全部耗尽后我们该做什么？此时就没有任何希望了吗？根据这项研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。
