人老腿先老，因为总是觉得腿迈不开，最近就总想着怎么去锻炼下盘。看了很多那些所谓的健身深蹲，感觉都不是我想要的那种锻炼效果，因为我不是要张肌肉，而是要在练好腿的同时练好肾和练气。众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处。才发现，老祖宗早就将最好的方法留给我们——扎马步。
扎马步是许多武术门派的基本功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
可能你会觉得扎这个马步而已，那来那么大的作用？如果你真的马步练到家了，就算你用最简单的冲拳，也能打出不少的威力，为什么，因为你马步稳，能够自下而上利用全身的力量去出拳，威力能少吗？用现在的的体育原理来简单解释，就是你的核心很强大，下肢的力量能够很容易传递到上肢。当然了我只是简单举个说明，马步练的不仅仅如此。除了练强你的腿，腰（肾），还能练气，因为你扎马步的时候，肯定是气沉丹田，才能扎的久的，所以也是一个练气的过程。
当然，扎马步首先要掌握正确的要点（具体姿势可以自己百度一下，很详细的说明），不然容易损伤身体，还有要注意循序渐进，慢慢加长时间，不要心急，长期坚持下去，就能看到效果。希望我可以先坚持几个星期，形成习惯，慢慢改善自己。
