在过去的学习中，我明白痛苦是普遍存在的，要想让痛苦减轻，只需做到不判断、不改变、不摆脱，简单的关注痛苦，觉知它，就可以减轻痛苦。
今天的学习中，让我更领略到无常的内涵，这个对于我来说，很有意义。
首先认识痛苦的三种基本类别:
第一种叫做苦苦。
苦苦就是立即直接体验到的各种痛苦和不舒服。比方说我们不小心划伤手指，这时候我们会感到手指疼，这就是苦苦。再比方说我们感冒了，咳嗽了，或各种身体带来的疾病，这也是直接体验到的痛苦，也叫苦苦。
人活着就不免要经历这些，而这些苦也是之前说到的“自然的痛苦”，这些痛苦也会延伸至“自己造作的痛苦”的心理和精神层面。
比如说，由于身体疾病痛苦而引发的恐惧焦虑、生气、嫉妒、难堪等，都是直接的苦。
第二种苦是坏苦。
坏苦是一种更细微的痛苦，通常是说从某个对象或某种情况下，所得到的满足、舒适、安全和愉悦，必然会改变的苦。
举例来说: 如果你有新车、新电视，或是刚配的电脑，你刚拥有的那段时间，一定开心的不得了，你爱他们，但是随着时间的推移，这些东西渐渐退出流行，车子坏了，电脑慢了，电视屏幕小了，这时你会想:“早知道就应该晚一点买了。”
我们所得到的快乐都是暂时的，总是想从外物和外境中找到快乐和舒适位置，但是这些都无法满足我们高度的希望和期待。
坏苦，又可看成一种瘾。无止境的追求，无法达到的持续巅峰状态。这种瘾就像舌舔刀刃上的蜜，一开始尝到了甜味，但实际上是在伤害自己。
我们从外在事物寻求满足，反而强化了内心深处往往不愿承认的信念，也就是我们是不完整的，我们需要身外之物，才能感到完整，安全和稳定。
坏苦的最佳说法就是:我们认为自己需要附带其他事物，只要拥有这个、那个，我才会更好。
第三种苦是行苦，也是无常。
行苦不是一种明显的痛苦，也不像坏苦那么找寻快乐的瘾，它是一种根本的不安，是潜意识里一种持续的渴望。
比如，我们舒服的坐在沙发上看电视，但是时间一长，就想调整调整背部、双腿。虽然之前已经处在最舒服的环境中，但总是隐约，被不舒服的感觉拉扯，总是感觉，哪里不对劲，如果能变动一下就更好了。
这种不知哪里出了问题的情况就是无常。周围的世界，一切都在变化，原先的那份舒服，已然改变，需要变动一下才能更好。
拿时间举例，我们一般将时间分为过去、现在和将来。过去已然过去，将来还未发生，而什么是现在呢？
现在是一年，一个月，一小时还是一分钟，甚至一秒钟。
现在的我正在写作，这个字写出来后，还是现在吗？现在到底有多长？如果细分，思考的一瞬间、注意力的瞬间，就是现在，它非常短，半秒钟已然很多。
一秒钟就是一个变化，不管我们多么渴望，也无法停止时间，或者阻止它带来的改变，我们不能将生命倒转回去，也无法快速找到未来，这就是无常。
无常时刻在变，我们虽无法改变，但可以学习接受，跟无常交朋友，甚至把变化看作是身心的保镖。
前面提到的三种痛苦类别:苦苦，坏苦，行苦。更深层的理解痛苦的普遍性，想要减轻痛苦，或获得快乐，首先做的就是接受。
怎么做就可以呢？
打坐冥想。这是老祖宗留给我们的精神财富。
通过一呼一吸之间，觉察身体的每一个变化，将心安住在变化的觉知中，简单的一分钟冥想都可以带给人不一样的变化，体味无常的感受。
再扩展一下，当你是在吃饭，睡觉，干活时，觉知自己的行为，都可以全然的与当下契合，帮助我们觉察内心，与周遭细微变化。
冥想→觉知自己，这都是很有效的方法。
当做到时，你会得到开放平衡的心，无论任何处理事情，无论烦恼的念头或感觉何时发生，我们都会泰然处之。
小结一下
学会面对痛苦，接受无常，觉知自己，这样做最大的好处就是:
1.不会被突如其来的事情干扰内心，能够用更平和、更有力量的心态处理解决问题。
2.心平和了，心强大了，人自然就会强大，你所面对的世界自然会越变越好，我们的价值，也会越发的展现出来。
祝您越来越好，感谢你的支持与鼓励，谢谢！
