摆脱痛苦和悲伤
大家好！
我们知道，负面情绪有很多，比如情绪低落导致的不开心、自卑导致的自我怀疑、压力过大让人濒临崩溃、痛苦、悲伤.........昨天我们了解了如何应对情绪低落和不开心，今天我们一起来看看一旦陷入痛苦情绪，或无法摆脱悲伤时该怎么办。
一、和痛苦、悲伤情绪做朋友
人生漫漫，我们都经历过痛苦、悲伤的至暗时刻。在那种令人几乎无法呼吸的绝望中，很多人会忍不住想：如果有种办法，能让痛苦、悲伤这些负面情绪全部消失，那该多好啊！
但是，各种情绪是共生、缠绕在一起的。我们屏蔽一种情绪，就意味着会屏蔽所有的情绪。失去了情绪的填充，人生就会变得空虚、麻木，失去了应有的意义。所以心理治疗不会让情绪消失，而是帮我们改变与情绪的关系，接受情绪、关注情绪，看清楚情绪本来的样子。
人类的情绪之所以会出现，是因为大脑要解读外在的世界和我们的身体，并赋予其意义。大脑通过视觉、听觉、触觉等感官收集外部世界以及身体状况的信息，然后根据记忆中我们曾体验过的感觉，对现在发生的一切进行解读。
举例来说，如果我们心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，大脑就会解读为惊恐、害怕等情绪。而事实很有可能是，我们咖啡喝得有点多，或者刚刚运动过。后者发生几次后，再遇到类似情况，大脑就会做出多样化的解读。
面对痛苦和悲伤这些负面情绪，很多人第一时间想到的是抗拒。但就像我们无法抗拒大海的波涛一样，情绪也是无法抗拒的。相反，我们只能选择接受，任由它“洗刷”我们的身体。此时情绪就会遵循着自然规律，升起，达到顶峰，最后回落，让我们重新浮出水面。
很多人害怕负面情绪，抗拒负面情绪，但如果我们能感受情绪、体验情绪，知道情绪如海浪般起伏，我们就不再害怕和抗拒。而正念冥想就是一种好办法，让我们关注当下，客观地感受、体验种种情绪，觉察其中的各种细节，从而更谨慎地选择应对方式。
脑科学专家告诉我们，很多时候我们的大脑开启的是“自动驾驶”模式。因为我们的生活一向忙碌不堪，被数不胜数的责任和义务所分割、裹挟，只能无意识地行事。而正念可以关闭这套身不由己的自动驾驶系统，让我们看到解读世界的多样化，应对方法的多样性。此时我们就可以根据自己的价值观做出更理性的选择，而不是淹没在悲伤、痛苦的情绪海洋中。
二、学会安抚自我的情绪
在安抚我们的情绪之前，我们先要看清情绪本来的模样。情绪感受不能代表我们个人，我们也不能等同于自己的感受。因此你不能说“我这个人很痛苦”“我这个人很悲伤”。
事实上，情绪经由我们身体的体验和感受，告诉我们自己的需求。如果我们允许自己去感受情绪，而不是压制和抗拒情绪，我们就能以开放、好奇的心态面对情绪，对它进行安抚。
我们不仅要弄清楚自己的需求，还要对症下药，做一些必要的事来予以满足。再多的心理治疗和心理技巧，也无法扭转睡眠质量差、饮食不健康和缺乏运动所带来的破坏性影响。此时情绪会给我们发信号，告诫我们赶紧睡觉、赶紧运动、好好吃饭，把身体先照顾好。
这是身体方面的诉求，心理方面同样如此。让我们模拟一下大脑对负面情绪的感受进程。一开始，它收到的信息是：“我现在很不舒服！有些不对劲！赶紧做点什么吧！”这时我们就得想办法，给身体和大脑“喂”点积极的信息。
这些办法包括且不限于：喝一杯热饮；跟信任的朋友或所爱的人聊聊天；让身体动起来，出一身汗；听舒缓的音乐，看漂亮的风景或图片；缓慢地深呼吸；闻点能让我们感到安全、舒适的香水或其他味道........
在所有的感觉中，嗅觉能最迅速地把安全、舒适的信息传送给大脑，因此作者传授给我们一个小技巧，找一种能让我们联想到安全和舒适的气味，比如说爱人的香水，或安神的薰衣草香气，帮我们舒缓心情，获得安宁。
但是，如果在公众场合，又要怎么办呢？我们可以事先准备一个喜欢的毛绒玩具，小心地把缝线拆开，往里面塞满薰衣草，然后再缝起来，带在身边。当情绪不佳时，我们就可以悄悄地拿出毛绒玩具闻一闻，稳定、安抚自己的情绪，而且也不容易被其他人注意到。
作者还建议我们，事先准备一个安抚盒，让自我安抚变成情绪不佳时的本能反应。想一想在最痛苦、悲伤的时候，有哪些东西能帮助到自己。然后找一个盒子，饼干盒、旧鞋盒都行，把这些东西放进去，放在一旦需要时容易找到的地方，这就是情绪安抚盒。
作者在诊疗室里也放了一个自我安抚盒。打开看，里面有张小纸条，写的是“给某某某打电话”。这里的某某某，是她最信任的朋友。我们遇到情绪困扰时，通常不会想到向他人求助，这个纸条就是一个提醒，让我们给信赖的朋友打电话，更好地释放负面情绪。
作者的安抚盒里还有一支笔和一沓纸。在她不想说话的时候，就可以用文字记录下来，进而理解大脑里正在发生的事情。事实证明，这个方法确实有效。此外她还在里面放了一瓶薰衣草精油，一张能舒缓情绪、振奋精神的歌单，还有几个茶包。相信这些东西，能在第一时间给她温暖，还有相应的慰藉吧。
三、一边记住，一边继续生活
痛苦往往和悲伤联系在一起，而悲伤又往往与亲人的去世联系在一起。这是一种很强烈的情绪，意味着某些对我们而言意义重大的人的消失，某些有着重要意义的事件的结束。
有专家说，悲伤情绪是一种情绪失调，是一种情绪管理的失败。但作者认为问题并没那么严重，悲伤是人类情感体验中一个正常的组成部分。当我们失去挚爱的且意义重大的人或物时，一定会经历悲伤这个过程。这是对失去的深切思念，也是与过往的连接。
悲伤情绪的发展往往会经历五个阶段。一开始，我们会带着痛苦和恐惧的情感，否认失去；但随着时间的推移，愤怒情绪开始浮出水面。接着，愤怒又演化为纠结和拧巴，我们开始幻想“当初要是……就会怎样”“如果……就好了”这样的纠结会让我们陷入自责。
接下来第四阶段，我们又会陷入深深的失落、强烈的悲伤与空虚。心理学家称这个阶段为“抑郁”，当然了，这和抑郁症不同，它只是正常的悲伤情绪的一部分。最后，我们会慢慢接受现实，倾听自己的新需求，拥抱新的人生体验，建立新的人际关系网络。
需要说明的是，接受并不是悲伤的终点。也许我们只是在这个短暂的时刻接受现状，可能在之后的其他时刻，又会回到之前的拧巴、抑郁状态。但这种反复很正常，悲伤本来就是一波又一波地出现，如大浪般拍打着我们的身体，一波过去，一波又来，直到浪花慢慢平息。
我们可以把情绪比作一座座火山，越早得到释放就越安全。当我们悲伤的时候，不要抗拒，也不要压抑自己，要允许自己去触摸它：我们能触摸到绝望、愤怒、困惑、后悔，还有快乐。如果是后者，不要愧疚，快乐并非意味着遗忘，我们对逝者的爱、彼此的连接仍然在继续。
死亡和失去会带走我们对共同走向未来的期望，但不会带走我们对过去的美好回忆，以及与逝去之人、之物的深层次连接。就像墨西哥人会在亡灵节举行庆祝仪式一样，我们也需要举行一些仪式，铭记那些逝去的人、逝去的物，让他们活在我们的思念中。
失去的确会造成创伤，但它同样也是我们人生意义的一部分；我们需要围绕着创伤构建新的生活，找寻新的快乐。要知道，失去与重建、痛苦与快乐、绝望与意义都是人生的一部分。我们要走进痛苦与悲伤，让它们洗涤你，安慰你，支撑你，然后再走出去，走进当下的生活。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《怎么没人早点告诉我》书中内容。
