文/梁树丽

高级体能

训练已经进入第三个月，也就是进入了高级体能训练阶段。

我们不要被“高级”二字迷惑，所谓的高级对我来说意味着更难更重的训练，简单地说，每天体能训练结束后我累的没了完全脾气，到家就剩和床最亲了。

教练让我先练五天适应一下，可是刚练完第一天就赶上了生理期，于是中间就把体能训练耽搁了五天，清明节假期后两天我才是真正进入训练。

核心训练是四个动作，我发现几乎所有的动作都是在平板支撑的基础上完成的。比如平板支撑翻手，平板支撑侧伸展，平板支撑腿找侧臂等，总之，一套动作练下来，我的胳膊快废了。

我特别留心了一下，我做完核心四组动作用时近50分钟，而完成体能四组训练动作的时间是75分钟，虽然两个时间加起来是两个小时多一点，但是强度大，我感觉自己快废了。

我不是一个害怕困难的人，但是到了这个阶段我还是真怕，我感觉太难了，像是翻越一座山。

我第一次有了放弃之心。

真的需要这样练吗？我很是怀疑，我在网上寻找答案。

减脂减重为什么进行体能训练?
进行体能训练对于减脂减重非常重要，主要原因包括以下几点：
1.增加肌肉量，提升基础代谢率
力量训练（体能训练的一种）可以通过增加肌肉量来提高基础代谢率。肌肉组织相比脂肪组织在静息状态下消耗更多的热量。随着肌肉量的增加，每日的能量消耗也会相应提高，从而帮助人们在不运动的情况下也能燃烧更多的卡路里。
2.提升燃脂效率
力量训练能够消耗体内的糖原，当糖原消耗殆尽后，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源。因此，在进行有氧运动时，之前做过的力量训练可以使身体更快地进入燃脂状态，提高燃脂效率。
3.改善身材比例
力量训练不仅有助于减脂，还能增加肌肉量，改善身体比例。在减脂过程中，适当的力量训练可以避免肌肉流失，保持身材的紧实和曲线，使体态更加优美。
4.降低反弹几率
相比单纯的有氧运动，结合力量训练的减脂方案在减脂后更容易维持。因为力量训练增加的肌肉量可以提高基础代谢率，使减脂后的身体更容易保持健康状态，减少反弹的可能性。
总结来说，体能训练（力量训练）是减脂减重策略中不可或缺的一部分，它不仅能帮助提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，还能改善身体的物理形态，提高身体健康和生活质量。

看到这个结果，我又能说什么呢？那就继续虐吧。

我第一次感受到“出来混迟早要还的”这句话的含金量，我今天的练不就是因为自己之前对身体的不爱与放纵吗？如果自己能早些自律，我又何必如此折磨自己，一切都是自己选择的结果。

我的体重已经下到140斤了，但这个数字距离我的目标体重130还有9斤的距离，要知道现在的体重是以“两”为单位下降的，每一两脂肪多有它的顽固脾气。

每次回家都要经过美食广场，每次过闻到香气扑鼻都忍不住会看看，自己却又不能吃，这也是对自己的折磨。

按照以往的习惯，这个时候正是我撸串的季节，也是我炫鸡爪的时候，但是现在都要忍痛割爱，冰箱里有的是各种菜，打开冰箱就是绿色海洋。

尽管如此，我这三天的体重却一点也没下降，我对此很是诧异，教练告诉我这是因为脂肪转化为肌肉，虽然体重没降，但是人会变得更紧实。

虽然体能训练很虐，但是我要坚持下去，我相信一切付出都是值得的。

感恩！