问题：双腿分开距离不够，大腿后侧肌肉太紧张，腹部没有贴靠大腿
改善：加强前弯式，坐立前弯，单腿坐立前弯
流程：双腿分开两倍肩宽，双脚内侧在一条线上，脚尖正对前方，也可以稍微分开点，让髋部中正。
双手扶髋，大拇指放在腰椎后侧两边的皮肤上，双肘向后，胸腔打开，双肩放松，下巴微抬，不要低头，眼睛看前方。
吸气时，脊柱延展，呼气，向前向下，上半身与地面平行，要求：髋部摆正。在这里保持一个呼吸，呼气，向下，双手落于垫面，前额贴靠小腿。5个呼吸保持
吸气，双手扶髋，屈膝起身，换侧练习。
目的:腿后侧肌肉伸展
建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。
图片发自简书App
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