图片发自简书App
①中立位调整:
四足中立位:足背胫骨平贴地面，脚跟对准坐骨延长线，双膝约一横拳距离，四肢垂直于地面，双手打开与肩同宽，五指抓地，大臂外旋，肘窝朝上。骨盆放于舒适位置，枕骨、胸椎最高点、骶骨三点一线，腰椎曲度四指，锁骨向两侧打开，肩远离耳朵，下巴微收，脊柱向头顶尾椎方向延长。
②调整呼吸: 圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小
③动作流程:
吸气:（猫）骨盆后倾带动脊柱逐节屈至背部形成一个饱满的C型，眼看肚脐。
呼气:（还原）骨盆前倾带动脊柱还原
吸气（马）骨盆前倾带动脊柱逐节伸至背部逐节成弧度。
呼气:（还原）骨盆后倾带动脊柱，逐节还原
④要点
1.肩远离耳朵 2三点一线 3骨盆带动脊柱逐节还原
